Essentiële Vitaminen voor Vrouwen

Vitaminen zijn stoffen die nodig zijn door ons lichaam goed te laten functioneren . Met uitzondering van vitamine D , kunnen we niet produceren vitamines onszelf, dus we moeten ze krijgen van voedsel of van vitaminesupplementen . Helaas zijn de meeste van ons niet genoeg krijgen van de aanbevolen essentiële vitaminen voor vrouwen door dieet alleen te krijgen en daarom moeten we supplementen te nemen . Tieners

Meisjes groeien op de hoogste snelheid van hun leven tijdens hun tienerjaren , en dus hun nutritionele behoeften groter zijn . Als je een tiener bent behoud van een goede voeding neemt vaak een achterbank naar school en sociale evenementen . Het is essentieel voor meisjes om genoeg van een paar essentiële vitaminen . Omdat de botten nog vormen , calcium essentieel , samen met vitamine D , die helpt bij de absorptie . Tiener meisjes moeten ook voldoende B-vitamines , waaronder foliumzuur , omdat ze zijn begonnen met menstrueren en lopen het risico van bloedarmoede . Zink is belangrijk voor het behoud van een gezonde huid en ondersteuning van het immuunsysteem ( referentie 1 ) .
Childbearing

Vrouwen in de vruchtbare leeftijd ook zeer specifieke eisen , met name voor foliumzuur . Leemten in deze B-vitamine tijdens de zwangerschap zijn gekoppeld aan spina bifida en andere neurale buis aandoeningen. Veel voedingsmiddelen bevatten toegevoegd foliumzuur om vrouwen te helpen voldoen aan hun voedingsbehoeften en voorkomen dat deze zeer vermijdbare aangeboren afwijkingen . Vrouwen die borstvoeding geven moeten voldoende calcium te krijgen op de behoeften van de lactatie te voldoen . Om ervoor te zorgen dat zij voldoen aan alle van de vitamine-behoefte van de zwangerschap , moeten vrouwen beginnen met het nemen van een prenatale multivitamine zodra ze leren dat ze zwanger zijn .
Perimenopauze
< p > De tijdsperiode wanneer vrouwen in de 40 kunnen worden gezien als voorbereiding voor de menopauze , gewoonlijk aangeduid als " perimenopauze . " Op dit moment een vrouw het lichaam begint de toevoer van oestrogeen verminderen en haar botten beginnen calcium verliezen . Het is belangrijk in deze jaren beginnen met een goede calcium supplement dat vitamine D om osteoporose op latere leeftijd voorkomen bevat . Fyto-oestrogenen ( plantaardige bronnen van oestrogeen , zoals soja ) kan helpen om cholesterol te verlagen en helpen met de symptomen van oestrogeen uitputting . Magnesium kan helpen met de stemmingswisselingen en slaapproblemen vaak aan vrouwen in hun jaren '40 .
Menopause

Hetzelfde advies voor vrouwen in de overgang is nog belangrijker wanneer de menopauze begint , als de symptomen die vrouwen kunnen ervaren door hun jaren '40 kan intenser worden. Calcium, vitamine D , fyto-oestrogenen en magnesium moet worden voortgezet en zelfs toegenomen in deze tijd , op advies van uw arts. Integratieve geneeskunde specialist Dr Andrew Weil suggereert ook dat vrouwen in de overgang verhogen hun inname van omega - 3 vetten , omdat zij bijdragen aan de opvliegers en depressie die zich kunnen voordoen met de menopauze te verminderen . Er zijn veel supplementen beschikbaar die omega - 3 vetzuren en ze zijn er ook in overvloed in walnoten en koud water vissen zoals zalm ( referenties 2 , 3 ) .
Senioren

mensen in hun hogere jaren zijn vooral gevoelig voor tekorten aan vitamine D ; Dit geldt met name voor vrouwen , die gevoeliger zijn voor osteoporose . Het is cruciaal dat vrouwen nog steeds genoeg calcium met vitamine D als ze bewegen in hun senior jaar . In dit stadium van het leven , is het ook belangrijk blijven antioxidant vitaminen om schade vechten om de weefsels (waaronder de hersenen ) die wordt veroorzaakt door vrije radicalen . Antioxidant vitamines A , C en E. Vitamine K helpt bij een goede stolling van het bloed en tekort wordt gedacht te worden gerelateerd aan de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer , zodat senioren moeten ervoor zorgen dat ze genoeg van deze vetoplosbare vitamine ( Resource krijgt 1 ) .