" Uitstekende bronnen van vitamine B12 zijn onder andere lever en snapper kalf ", zeggen experts van het George Mateljan Foundation ( TheWorld'sHealthiestFoods . Com ) , een not-for - profit organisatie die zich inzet te maken van de wereld een gezondere plek . Hertenvlees , zalm , ossenhaas en geroosterde varkenslende hebben ook hoge niveaus van de vitamine . Naast snapper , andere zeevruchten bronnen zijn coquilles , garnalen en heilbot .
Zee Planten
Zee planten, zoals kelp en algen , bevatten relatief hoge niveaus van vitamine B12 . Deze zijn te vinden in reformwinkels in capsule vorm .
Gist en gefermenteerde plantaardige voedingsmiddelen
Vitamine B12 kan worden gevonden in gist . Gist wordt gebruikt om te fermenteren plantaardig voedsel aan voedsel als tempeh , miso en tofu maken . Tempeh , miso en tofu zijn allemaal gemaakt van sojabonen en een soort van gistende middel. Ze worden vaak gebruikt als vleesvervanger in vegetarische diëten en kan gevonden worden in de biologische markten.
Overwegingen voor Vegetariërs
The George Mateljan Stichting wijst op de " onbetrouwbaarheid van planten als bron van B12 . ' Hoewel B12 kan worden gevonden in sommige planten , het gebruik van planten als de enige bron van dit mineraal kan riskant zijn . Planten kunnen niet produceren hun eigen B12 , als dieren kan. De niveaus van B12 in planten is recht evenredig met de hoeveelheid micro-organismen ( zoals bacteriën , gisten , schimmels en fungi ) die zijn getekend in de planten uit de grond . De hoeveelheid B12 in zeeplanten varieert ook , afhankelijk van het niveau van micro-organismen in het omringende water . Daarom vegetariërs die geen dierlijke producten eten kan niet voldoende vitamine B12 krijgen uit deze bronnen alleen.
Tekenen van een vitamine B12-tekort
" Het menselijk lichaam slaat ter waarde van vitamine B12 enkele jaren ' , zo voedingswaarde tekort aan deze vitamine is uiterst zeldzaam , " zeggen de artsen bij de wereldberoemde Mayo Clinic . Echter , kan uw lichaam ontbreekt aan vitamine B12 als je vertonen de volgende symptomen : je tong is rood of pijnlijk ; u tintelingen of gevoelloosheid in de voeten ; je hebt hartkloppingen , problemen met het geheugen , of nervositeit ; of je ervaart een depressie . Zorg ervoor dat u met uw arts als u een van deze symptomen te hebben.
Hoe te Progesteron Boost via de voeding
Progesteron is een hormoon produceren de eierstokken tijdens de menstruele cyclus . Het is
De supplementen industrie is op grote schaal populariseerde het gebruik van biotine , een
Bijwerkingen van vitamine B12 Sublingual 2500 mg
In tegenstelling tot sommige voedingssupplementen , vitamine B12 heeft een aanzienlijke ho
Hoe je vitamine B12 -inname te verhogen Zonder Voedingssupplementen
Vitamine B12 heeft een aantal belangrijke voedingswaarde functies . Het is belangrijk voor
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win