Vitamine D Dosering Informatie

Een miljard mensen wereldwijd lijden aan vitamine D-deficiëntie . Omdat vitamine D nature in zeer weinig voedsel , kan het moeilijk zijn om de juiste dagelijkse dosis alleen verkrijgen via de voeding . Aanbevolen dosering

Voor mensen van 50 jaar en jonger, de aanbevolen dagelijkse vitamine D dosering is 5 microgram ; voor mensen tussen 51 en 70 , zal 10 microgram doen . Als je ouder bent dan 70 , neem 15 microgram per dag .
Voordelen

Voldoende inname van vitamine D is integraal voor gezonde botten , het reguleren van het immuunsysteem en het verminderen van ontstekingen . Het nemen van vitamine D-supplementen kan ook het risico op kanker te verminderen .
Bronnen

Neem een ​​supplement of eten en drinken verrijkte voedingsmiddelen om uw dagelijkse inname van vitamine D te ontmoeten . Blootstelling aan zonlicht is de beste manier om uw behoefte aan vitamine D te ontmoeten, maar genoeg vitamine D op deze manier is afhankelijk van de tijd van de dag , het seizoen en de locatie.
Overwegingen

bij het overwegen van de beste manier om uw dagelijkse dosis vitamine D krijgen , bedenk dan dat de blootstelling aan UV-stralen kan kanker veroorzaken . Zonneschermen absorptie van vitamine D gedeeltelijk blokkeren.
Waarschuwing

nemen een te hoge dosering vitamine D kan gevaarlijk zijn . Bijwerkingen van een teveel aan vitamine D zijn constipatie , zwakte , misselijkheid , afwijkingen in het hartritme , verwarring , en de vorming van fosfaat en calcium afzettingen in je nieren .