Aanbevolen porties van de Levensmiddelen

Het Amerikaanse ministerie van Landbouw bevordert welzijn en gezond eten door de voedselpiramide , een set van richtlijnen ontwikkeld om de Amerikanen te helpen bepalen wat voedsel te eten op een dagelijkse basis . Naar aanleiding van de dagelijkse aanbevolen portiegroottes van elke voedselgroep zorgt voor een goed afgeronde dieet . Volle granen
Volle granen leveren complexe koolhydraten die energie op te doen gedurende de dag.

Volle granen en peulvruchten voorzien complexe koolhydraten , die een uitstekende bron van energie . Het is aanbevolen dat je eet zes tot 11 porties volle granen per dag.
Groenten en Fruit
Groenten en vegeatbles zijn rijk aan vezels en weinig vet .

Groenten en fruit zijn rijk aan voedingsstoffen en vitaminen . Ze zijn ook rijk aan vezels en weinig vet . De American Heart Association raadt het eten van drie tot vijf porties groenten en twee tot vier porties fruit per dag .
Zuivel
Low \\ vet dagboek biedt calcium voor sterke botten .

Dairy items zoals magere melk en magere yoghurt bieden calcium voor sterke botten . Probeer twee tot drie porties vetarme zuivelproducten per dag te eten . Voor de kinderen , is het raadzaam om twee of meer porties per dag te eten . Voor zwangere en borstvoedende vrouwen en oudere volwassenen , zijn vier of meer porties per dag aanbevolen .
Vlees, bonen en eieren
Mager vlees bevat essentiële eiwitten .

vlees , bonen en eieren geeft het lichaam eiwitten , ijzer en zink . De American Heart Association beveelt twee porties mager vlees , gevogelte, vis of vegetarisch eiwitten per dag . Doel om minstens twee porties vis per week te eten.
Vetten en Snoepjes
Sweets bevatten veel calorieën , maar laag in voedingswaarde.

Vetten en snoep zijn vaak hoog in calorische waarde nog laag in voeding. Hoewel het goed is om te genieten van vetten en snoep met mate , is het aanbevolen dat je ze met mate te gebruiken.