Dagelijks Voedsel Eisen voor Kalium

De meeste volwassenen en kinderen niet genoeg kalium in hun voeding krijgen . Laag kalium kan spierkrampen , vermoeidheid, prikkelbaarheid , koude rillingen , depressie , misselijkheid , braken , diarree , lage bloeddruk , onverzadigbare dorst en hoofdpijn veroorzaken . Bovendien langdurige kaliumdeficiëntie bijdraagt ​​aan het risico op beroerte , hartziekte , cardiale aritmieën en nierstenen . Het consumeren van voldoende kalium kan uw lichaam om zijn vochtbalans te reguleren en voorkomt uitdroging . Dagelijkse kalium eisen verschillen op basis van leeftijd . Leeftijden een tot drie

Jonge kinderen tussen de leeftijd van een en drie moeten ongeveer 3.500 milligram kalium per dag verbruikt. Deze hoeveelheid kalium ondersteunt groeiend lichaam van een jong kind , het houden van haar energie en haar cellen goed functioneren . Ervoor zorgen dat uw kinderen ontvangt genoeg kalium op jonge leeftijd een gezond hart te ondersteunen voor de rest van hun leven . Het meeste voedsel formules voor kinderen zijn kalium - verrijkt , maar die met bananen en zoete aardappelen leveren een extra impuls van de voedingsstof .
Ages Vier tot Acht

Meisjes en jongens tussen de vier en acht ten minste 3800 milligram kalium per dag consumeren . Deze inname van kalium zal het lichaam van een kind te ondersteunen als zijn gespierde structuur blijft ontwikkelen . Snacks zoals rozijnen , stukjes sinaasappel , bananen en appels zijn kalium - rijk voedsel dat kinderen aanmoedigen om hun benodigde hoeveelheden kalium eten.
Leeftijden negen tot Achttien

meisjes en jongens dichter bij de puberteit , en daarbuiten, hun kalium- eisen te verhogen . Deze kinderen moeten 4500 milligram kalium per dag consumeren om hen te helpen gaan hun volwassen jaren met een gezonde bloeddruk en het toegenomen fysieke activiteit te ondersteunen . Presenteren kalium - rijk voedsel , zoals sinaasappelsap , bieten , aardappelen , sojabonen , abrikozen en bananen zullen hen helpen hun dagelijkse behoeften te bereiken . Kalium supplementen zal ook helpen kinderen van deze leeftijd aan hun dagelijkse behoeften .
Leeftijd 19 en Up

voorbij de leeftijd van 19 , kalium eisen voor mannen en vrouwen te verhogen tot 4700 milligram per dag . Dit bedrag zal de normale dagelijkse functies ondersteunen en het risico op leeftijdsgebonden spierverlies te verminderen . Het consumeren van kalium - rijk voedsel , zoals tomatensap , witte bonen , bruine rijst , avocado's en meloenen , zal ondersteunen kalium behoeften van uw lichaam. Kalium supplementen zal er ook voor zorgen dat u uw dagelijkse behoeften te bereiken.