Dieet Plan voor Marathon Runners

Als u zich op om een marathon te lopen , kan je al weten dat voeding een evenwichtige runner's is net zo belangrijk als regelmatige training . Terwijl het aantal calorieën je verbrandt lopen hangt af van uw gewicht , zult u waarschijnlijk verbrandt minstens 100 calorieën per mijl als je traint , en als je omhoog van tien mijl per dag gebruik maakt van , die leidt . Een evenwichtige voeding zal helpen uw spieren zelf te repareren en zal u helpen kracht en uithoudingsvermogen voor uw ras te krijgen . Het Belang van Balance

Runners vragen veel soorten voedsel om hun lichaam gezond en in de best mogelijke conditie te houden . Eiwit is een essentieel onderdeel van een dieet , en is bijzonder belangrijk voor marathon , omdat het een bron van energie . Als je traint voor een marathon , moet 20 procent van uw dieet bestaan ​​uit magere eiwitten , zoals gegrilde kip of vis .

Eiwit helpt het lichaam te herstellen van beschadigde weefsels en houdt de werking van het immuunsysteem .

Nog een noodzakelijk onderdeel van het dieet van een marathonloper is vezel. Tijdens de training , wil je voldoende vezelinname te helpen bij de spijsvertering hebben , hoewel vezelgehalte in uw voeding direct minimaal moet zijn voordat je ras om ongemak te voorkomen .

Bovendien , je spieren gebruiken complexe koolhydraten als energie .
koolhydraten voor
Runners

Tijdens de training , ten minste 50 procent van uw dieet moet bestaan ​​uit het juiste type koolhydraten - . complexe koolhydraten

Voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten onder meer fruit en groenten , brood , pasta en rijst en bonen . Complexe koolhydraten zijn meer gunstig voor lopers dan eenvoudige koolhydraten ( aanwezig in snoep en frisdrank ) , omdat ze meer tijd nodig om te verwerken in het lichaam en zijn gemakkelijker omgezet in energie .
Blijf consequent

Als je traint om lange afstanden te lopen , is het belangrijk om te weten hoeveel je kunt eten en nog steeds comfortabel . Het beste dieet voor hardlopers bestaat vaak uit eten van kleine maaltijden gestaag gedurende de dag , in tegenstelling tot een grote maaltijd voor een run , die ongemak kan veroorzaken of voel je je meer dan vol energie .

Zoals u trainen voor uw marathon , pas uw dieet plan om een die het meest comfortabel voor u .
Wat te vermijden

Tijdens de opleiding en in het bijzonder voor lange runs , vermijd voedingsmiddelen die rijk aan verzadigde vetten en arm aan voedingsstoffen. Dit geldt ook voor chips , snoep , koekjes en fastfood . Simpel gezegd , dit zijn " lege calorieën " - ze zullen je vullen zonder dat je de voedingsstoffen , complexe koolhydraten , vitamines en eiwitten die je nodig hebt

Vooral vóór de wedstrijddag , vermijd zuivel en vezelrijke voedingsmiddelen . , die maagklachten kunnen veroorzaken tijdens het hardlopen.

Natuurlijk wil je als gehydrateerd mogelijk te blijven , maar niet alle vloeistoffen zijn goed voor je . Drank dranken water en energie . Vermijd frisdranken en sappen, die hoog in suikers en kan meer kwaad dan goed doen , en alcohol, die heeft ontwateren effecten te vermijden .