Dieet om LDL-cholesterol verminderen

Er zijn verschillende voedingsmiddelen die lager het slechte cholesterol ( LDL ) te helpen. Een kom havermout per dag , terwijl behulpzaam , is gewoon niet genoeg . Hoeveel van een voedsel dat je nodig zou hebben om te consumeren om het gewenste effect te krijgen - en hoeveel calorieën dat bijdraagt ​​- speelt een grote rol in hoe effectief het kan zijn bij het ​​verlagen van uw LDL-cholesterol . Vermogen Foods om LDL

verlagen van uw LDL-cholesterol hoeft niet een moeilijke of onaangename zaak. Maken van een aantal eenvoudige veranderingen in uw keuken en een beetje suppletie resultaten opleveren . U zult merken dat het toevoegen van omega- 3 en oplosbare vezels zijn de sleutel tot het verlagen van LDL .
Fiber

Een vezelrijke voeding is een must voor het verlagen van LDL . Er zijn vele manieren om vezels toe te voegen aan uw dieet . Het goede nieuws is dat glasvezel geen calorieën , dus je kunt zoveel eten als je wilt . Er zijn twee soorten vezels : oplosbaar en onoplosbaar . Noch worden geabsorbeerd en zowel het reinigen van de darmen en de dikke darm als ze door , helpt om gifstoffen te verwijderen . Vezels zitten in fruit , groenten en volle granen . Het is de beta glucan , dat de oplosbare vezel component van de zemelen in haver , die gunstig is bij het verlagen van LDL-cholesterol . Vergeet niet dat u wilt volle granen, niet verwerkt of geraffineerde granen , en hele verse groenten en fruit . Oplosbare vezels is het type dat lagere LDL-cholesterol zal helpen, maar je moet nog steeds onoplosbare vezels en voor darmgezondheid . Kijk naar bonen , skins, pulp , zemelen , zaden en noten als goede bronnen van oplosbare vezels . Je moet 30 g vezels per dag te krijgen in uw dieet.
Behulp Fiber to LDL

Fiber vermindert de productie van cholesterol in de lever en bindt aan cholesterol in de darm en beweegt het uit als afval . Heb vezel met elke maaltijd en snack en u zult op uw manier om LDL te verlagen. Fiber toevoegen aan soepen , stoofschotels , vlees , salades en granen met TVP ( getextureerde plantaardige eiwitten ) gemaakt van soja , appel pectine of een vezel additief mengsel. Gesneden appels en walnoten maken een heerlijke topping voor warme of koude ontbijtgranen , salades en zelfs gekookte gerechten .
Omega - 3

Alle voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega - 3 oliën verhoging goede cholesterol ( HDL ) en verlagen de slechte cholesterol ( LDL ) . Er zijn drie soorten omega - 3 oliën : zuur alfa -linoleenzuur ( ALA ) , eicosapentaeenzuur ( EPA ) en docosahexaeenzuur ( DHA ) . ALA is de voorloper van EPA en DHA , waardoor ons lichaam omzetten ALA in EPA en DHA . Plantaardige bronnen van omega - 3 bevatten ALA . Bronnen van ALA omvatten walnoten , lijnzaadolie , olijfolie , sojaolie en canolaolie . U kunt ALA van omega - 3 eieren geproduceerd door ALA graan gevoed chickens.Fish is een uitstekende bron van omega - 3 . Het biedt EPA en DHA , zodat de vis vorm is meer rechtstreekse werking en is ook veel geconcentreerder . Vis rijk aan omega - 3 bevatten zalm, tonijn , makreel , forel , haring en sardines . Een visolie-supplement biedt een eenvoudige manier om krachtige LDL-verlagende EPA en DHA omega - 3 te krijgen elke day.It beste is om omega - 3 te krijgen elke dag uit verschillende bronnen bij alle maaltijden .
Conclusie

Ze sleutel tot een LDL -verlagend dieet is voedingsvezels en omega - 3 . Het beste is om een verscheidenheid van cholesterolverlagende en vezelrijke producten dagelijks gebruiken . Neem een ​​visolie-supplement om ervoor te zorgen dat u het voordeel van de EFA en DHA per dag en een vezel supplement . Het toevoegen van gemalen lijnzaad aan uw voedsel voegt vezels en omega - 3 . Appelpectine is een heerlijke vezeltoevoegmiddel voor vlees, groente en fruit gerechten , net als noten . Vergeet niet de verse, rauwe groenten en fruit. Zij maken grote snacks en desserts .