Dieet voor een hormonale onbalans

Hormonale onevenwichtigheden optreden wanneer oestrogeen en progesteron een individu abnormaal zijn . De symptomen kunnen menopauze en veroorzaken vermoeidheid , stemmingsstoornissen , fibrocystische borsten en onregelmatige menstruatiecyclus na te bootsen . Echter , de vaststelling van de juiste voeding , samen met de hormonale behandeling, kan helpen verlichten symptomen. Ontbijt

De depressie en vermoeidheid als gevolg van hormonale onevenwichtigheden laat mensen hunkeren naar suiker , cafeïne , alcohol en verwerkte voedingsmiddelen . Deze verlangens zijn het lichaam weg van zelfmedicatie . Het is noodzakelijk om uit te snijden of te beperken de inname van deze stoffen in uw maaltijden . Begin uw dag op de juiste voet door het eten van gezonde vruchten , groenten en eiwitten . Ontbijt ideeën zijn ei - wit omeletten vol met groenten , vers fruit overgoten met yoghurt , volkoren Engels muffins en natuurlijke pindakaas of scrambled tofu gekruid met verse kruiden . Door het geven van jezelf de juiste brandstof , zult u symptomen van spierpijn en vermoeidheid te verminderen .
Snacks en Lunch

de ochtend en halverwege de middag snacks zal niet alleen je stofwisseling te verhogen , maar ervoor zorgen dat u niet te veel eten tijdens de maaltijden . Noten zijn gemakkelijk mee te nemen en hoog in eiwitten . Vermijd noten die honing geroosterde of zout zijn . Zout zal een opgeblazen gevoel te verhogen . Salades , broodjes gemaakt met volkoren brood , vis , soepen en fruit zijn ideaal lunch maaltijden. Vermijd kaas , zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals brood en cake , en vette voedingsmiddelen zoals rundvlees en varkensvlees en alles in roomsaus . Haal je eiwitten via linzen , bonen , tofu en vis .
Dinner

Mensen hebben meer kans om zich te houden aan een dieet, wanneer een deel van de informatieverzameling heeft reeds gedaan . Door het koken van een grote hoeveelheid vis , tofu , groenten , of linzen , kunt u eenvoudig deze eiwitten toe te voegen aan de maaltijden . Top salades met pregrilled tonijn , voeg groenten aan volkoren pasta's, of gebruik bij het maken van tofu fajitas . Bij het koken van eiwitten , gebruik dan een kokende nevel of olijfolie in plaats van boter . Elke vetrijk voedsel zal alleen maar toenemen uw symptomen . Als dessert , een fruitsalade is een mooie manier om uw zoete tand tevreden te stellen .
Calorie-inname

Altijd uw juiste dagelijkse toewijzing van calorieën . Het is gemakkelijk om online of bij een arts hoeveel calorieën je nodig hebt op basis van uw gewicht , leeftijd en geslacht te weten komen . Een voedingsmiddel dagboek zal u toelaten om calorieën te tellen en te documenteren alle voedingsmiddelen die uw symptomen verergeren . Snack alleen op gezonde voedingsmiddelen, zoals vers fruit , rauwe groenten , magere yoghurt en droog - geroosterde noten . Door het volgen van een gezonde regime maaltijd , heb je een betere kans op het krijgen van je hormonen weer op de rails en uw symptomen verlichten .