Het ijzer je lichaam kan absorberen uit dierlijke voedingsmiddelen wordt genoemd heem ijzer en is 2 tot 3 maal beter opneembaar dan de niet -heem- ijzer die je krijgt van het eten van plantaardig voedsel . Sommige heem-ijzer - rijke voedingsmiddelen zijn zeevruchten zoals gekookte mosselen , oesters , mosselen , sardines , garnalen , tonijn en heilbot . Op basis van gevogelte opties omvatten eieren, kippenlevertjes , eend en kalkoen. Andere vleessoorten zoals rundvlees, levers , lams-en varkensvlees bevatten ook opmerkelijk ijzergehalte .
Groenten en Fruit
integreren van een grote verscheidenheid aan groenten en fruit in uw dagelijkse dieet is een effectieve manier om uw niet - heem-ijzer -inname te verhogen . Sommige bronnen zijn krachtiger dan anderen . Spinazie en andere donkere bladgroenten zijn hoog op de lijst , samen met gedroogde vruchten zoals rozijnen , gedroogde abrikozen , zongedroogde tomaten en pruimen . Erwten , bieten en bakbananen zijn een paar andere op grote schaal beschikbare opties .
Granen, bonen , noten en zaden
Produce is niet de enige manier om waardevolle vinden niet - heem-ijzer . Veel droge granen zijn nu verrijkt met ijzer en kan oplopen tot 18 mg ijzer per portie bieden - 100 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassen vrouwen . Instant gekookte granen, rijst , havermout en volkoren brood zijn ook ijzerrijke korrels . Een overvloed van bonen past het wetsvoorstel , waaronder soja , wit, zwart , pinto , kikkererwten , lima , nier-en witte bonen . Ijzer gevulde noten bevatten cashewnoten, amandelen en pijnboompitten . Ook proberen om sommige zaden sluipen in uw dieet , zoals pompoen of squash zaad kernels , zonnebloempitten , sesamzaad en linzen .
Andere voedingsmiddelen
Gedroogde kruiden , vooral tijm , zijn enkele van de meest ijzer verpakte voedingsmiddelen die u zult vinden . Gedroogde kruiden zijn veelzijdig zodat het gemakkelijk is om ze te strooien in een verscheidenheid aan gerechten . Melasse , cacaopoeder en chocolade zijn ook ijzer overvloedig.
Vitamine C en Absorptie
Soms is je lichaam nodig heeft te helpen absorberen het ijzer die je krijgt van voedsel, vooral niet-heem ijzer. Om de absorptie te verhogen , eet voedsel vol met vitamine C samen met uw niet-heem - ijzer gevuld voedingsmiddelen . Wat vitamine C - rijke voedingsmiddelen bevatten guaves , rode en groene paprika's, sinaasappelen, kiwi , grapefruit , aardbeien , meloenen , tomaten , papaja's, mango's en spruitjes .
Als het gaat om trekkers , Ford is de ultieme go-to merk. Variërend van het prille begin a
Hoe te meten Your Body Fat Count
De standaard maat voor je lichaam vet telling is de Body Mass Index ( BMI ) genoemd . Dit
Aanwijzingen voor een natriumarm dieet
Natrium is een essentieel mineraal als het gaat om het lichaam functie, maar te veel ervan
Voedingswaarde van Microwave Popcorn
Magnetron popcorn is een populair voedsel substituut voor lijners . De kleine pakketten wo
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win