Rotatie Dieet Plan

Het Rotatie dieet plan werd in 1986 ontwikkeld door psycholoog en obesitas expert Martin Katahn , de directeur van het programma Vanderbilt University Management, Hij ontwierp een het eten plan waarin volgelingen draaien hun dagelijkse calorie-inname voor een periode van een maand tot het bereiken van hun gewenste gewichtsverlies. Dagelijkse oefening is ook een aanrader op het plan . The Basics

Tijdens de vier weken durende plan, je geleidelijk verhogen van uw calorie-inname . Mannen en vrouwen hebben aparte calorietellingen . Vrouwen beginnen met een extreem laag 600 calorieën per dag gedurende de eerste drie dagen . Vervolgens worden de komende vier dagen gestoten tot 900 calorieën . Vrouwen verbruiken 1200 calorieën voor de gehele tweede week . De derde week is een herhaling van de eerste .

Mannen beginnen hun Rotatie dieet plan met 1200 calorieën voor drie dagen . De komende vier dagen zijn 1500 calorieën , en de tweede week is 1800 calorieën . En de derde week herhaald net als voor vrouwen . Zowel mannen als vrouwen genieten van een vierde week als een " vakantie " van het dieet , geen beperkingen op wat je eet .
De Voedsel

Aangezien een aanzienlijk deel van de de tijd is in zeer lage - calorie grondgebied doorgebracht , moet u voorkomen dat vetrijke en calorierijke voedingsmiddelen . Uw honger wordt aangepakt door het eten van grote hoeveelheden 'gratis' fruit en groenten zoals selderij , asperges en ananas

Hier is een voorbeeld menu voor een 600 - calorie dag : .

Breakfast1 ounce versterkte cereal8 gram magere melk , ½ kopje bessen of ander fruit

LUNCH ¾ beker yoghurt ½ banana1 eetlepel tarwekiemen

DINNER3 gram geroosterde of gepocheerde vis ½ cup Rice1 cup broccoli1 kop gooiden salade van onbeperkt groenten met zero-calorie dressing
De Theorie

Katahn gelooft dat het lichaam het metabolisme vertraagt ​​, zich aanpassen aan de voeding veranderen na drie weken . Dit is het doel van de rotatie . De 'vakantie' week is toegestaan ​​, omdat het veel gemakkelijker is om een dieet te houden als je niet verbieden je favoriete guilty pleasures voor het leven.
De voors

Als u de Rotatie dieet volgen, zal je gewicht verliezen . Het is praktisch onmogelijk om niet met dergelijke caloriebeperking . Na een week wanneer u uw favoriete niet-zo - gezonde maaltijden en zoetigheden kunt eten is een leuke onderbreking ook.
De Nadelen

zeshonderd calorieën , dat is wat je doet voor drie dagen in een tijd op de Rotatie dieet , is honger niveaus . Er is geen reden iemand zou hun calorie -inname op zo'n drastische wijze te beperken . Hoewel oefening hoort bij het ​​Rotatie dieet, zou het erg moeilijk op zo'n lage energie niveaus.