Dieet voor een sterk immuunsysteem

Uw immuunsysteem werkt hard om u te beschermen tegen allerlei ziekten , ziektekiemen en virussen . U kunt uw immuunsysteem sterk te blijven en beter te werken door het verstrekken van uw lichaam met de voedingsstoffen die het nodig heeft. Eet een goed uitgebalanceerd dieet dat is laag in vet en bevat veel vitamines en mineralen uit voedsel bronnen zoals groenten , fruit, volle granen en magere eiwitbronnen . U kunt ook helpen uw lichaam en zijn immuunsysteem door regelmatig te oefenen en het krijgen van voldoende hoeveelheden van de slaap. Antioxidanten

Antioxidanten zijn essentieel voor het stimuleren van je immuunsysteem . Antioxidanten helpen je lichaam te ontdoen van vrije radicalen, die schade aan gezonde cellen veroorzaken . Vrije radicalen , of oxidanten , zijn natuurlijke bijproducten van de stofwisseling . Echter , onze lichamen hebben vaak te veel vrije radicalen uit bronnen zoals vervuiling , sigarettenrook en andere factoren . Door het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals felgekleurde verse groenten en fruit zijn , kunt u ervoor zorgen dat u de vermindering van de negatieve effecten van vrije radicalen op je immuunsysteem. Eet veel groene bladgroenten , zoals romaine sla en broccoli , evenals fruit zoals appels , kiwi en sinaasappelen .
Knoflook en uien

Integreer knoflook in uw maaltijd planning . Knoflook bevat krachtige zwavelverbindingen die de gezonde functie van het immuunsysteem stimuleren . Het kan ook de functie van lymfocyten en macrofagen , die essentieel zijn voor zowel het voorkomen van kanker cellen van vormen en ze te vernietigen wanneer ze vorm doen zijn stimuleren. Uien ook zou kunnen helpen lager uw risico op kanker , evenals het algemeen de functie van uw immuunsysteem te verbeteren . Uien bevatten flavonoïden zoals quercetine en vitamine C die kunnen helpen voorkomen dat verkoudheid . Uien zijn anti - inflammatoire en anti - bacterieel.
Echinacea

Drink echinacea thee om de verkoudheid af te weren en om de duur ervan te verkorten . Echinacea is een kruid dat ook kan bijdragen tot het verminderen van de symptomen van de verkoudheid, zoals hoesten en een zere keel . Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , studies suggereren dat echinacea heeft een anti -virale , anti - inflammatoire en anti-oxiderende eigenschappen . Het bevat flavonoïden en andere componenten om het immuunsysteem te stimuleren . U kunt echinacea thee een paar keer per dag te drinken of kopen echinacea supplementen. Volg de dosering instructies op het etiket . Patiënten die op immuunonderdrukkende medicijnen , zoals leukemie , HIV /AIDS en andere auto-immuunziekten , niet echinacea nemen . Praat met uw arts voordat u een kruiden-supplement , vooral als je op enige medicatie .