Hoe je genoeg calcium

Calcium is belangrijk voor de gezondheid van de botten en een goede hartfunctie . Het is belangrijk om genoeg calcium in heel ons leven , maar na 50 jaar hebben we meer nodig hebben als gevolg van dalende hormoon functie . Mensen boven de 50 jaar te ontwikkelen vaak osteoporose als gevolg van dit gebrek aan calcium . Volg deze eenvoudige stappen om genoeg calcium in uw dieet. Instructies
1

Ken de calcium vereisten voor uw leeftijdsgroep. Houd bij wat je eet voor minstens een week .

Neem Pagina 2 een goede calcium /magnesium supplement als u uw dieet ontbreekt aan calcium . Zorg ervoor dat de calcium en magnesium in gelijke verhouding of de calcium wordt niet geabsorbeerd.

Controle 3 om te zien of u voldoende vitamine D voor uw leeftijdsgroep. Vitamine D is noodzakelijk voor calcium worden geabsorbeerd .
4

Onderzoek voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en nemen deze in uw dieet . Zuivelproducten en groene groenten zijn het beste.

Zoek uit welke voedingsmiddelen zijn rijk aan oxylates en fytaten door onderzoek naar online Goedkope 5 . Kies voedingsmiddelen laag in deze chemicaliën , omdat ze calcium te houden , wordt geabsorbeerd .

Eet 6 tal van zuivelproducten als je niet van groenten. Zuivelproducten bevatten de meest gemakkelijk opneembare vorm van calcium . Yoghurt is goed als je problemen hebt met het verteren van melk .
7

Oefening regelmatig te ontwikkelen en onderhouden van de botdichtheid . Studies hebben aangetoond dat mensen boven de 50 die regelmatig sporten en geen supplementen nemen hebben een grotere botdichtheid dan degenen die alleen supplementen, maar niet uit te oefenen .