Om spiermassa te krijgen , is het aanbevolen dat je eet een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht die je hebt. Bijvoorbeeld , als de schaal leest £ 160 je moet eten 160 gram eiwit om spiergroei te ondersteunen . Kies voor gezonde , magere soorten eiwit dat weinig koolhydraten en verzadigd vet zijn zoals kip en tonijn .
Ontbijt
Het is nooit een goed idee om het ontbijt over te slaan, vooral als je wilt spiermassa te krijgen . Eieren zitten vol eiwitten en andere vitaminen dus maken ze een goede keuze. Probeer klauteren 3-5 eieren voor het ontbijt elke dag . Zet een koekenpan op een brander set op middelhoog vuur . Voeg een tabblad van de boter in de pan in te vetten , zodat de eieren niet blijft plakken . Crack de eieren in een kom . Giet een eetlepel melk voor elk ei . Voeg een snuifje peper en zout . Meng met een vork of garde . Versnipperen uw kaas of voeg ham of worst brokken als u wenst. Giet het mengsel in de verwarmde koekenpan, klauteren af en toe. Wanneer de eieren zijn pluizige ze zijn klaar om te eten . U kunt salsa , ketchup of iets anders dat u wilt toevoegen. Het toevoegen van melk en toast zal extra eiwitten leveren .
Lunch
Alles zal werken voor de lunch zolang het zit vol met eiwitten . Een tonijn salade sandwich is een goede keuze . Als u zich zorgen over de hoge verzadigde vetgehalte van mayonaise , yoghurt vervanger voor in de plaats . Te pakken in een veel eiwit , de aanschaf van een sub sandwich of lange rol in de lengte gesneden zodat u veel tonijn kan toevoegen . Meng een blikje tonijn met twee eetlepels yoghurt en vul het in het brood . U kunt gehakte selderij , mosterd , amandelen of wat je bedenken om de smaak te verbeteren toe te voegen . Als je niet van tonijn , probeer dan kip of kalkoen in plaats daarvan .
Dinner
Hebben meer eiwit voor het diner. Het is essentieel om een verscheidenheid van eiwitten te kiezen , zodat je niet ziek van het eten van hetzelfde voedsel krijgen . Meatloaf gemaakt met mager kalkoen of rundvlees is een heerlijke maaltijd . Meng een pond vlees met twee eieren . Voeg een gesnipperde ui en een halve mouw van verkruimelde crackers . Giet in een half kopje barbecue saus of ketchup . Kneed het mengsel met je handen . Vorm mini broden van gehaktbrood en leg ze op een bakplaat . Bak op 350 graden gedurende 45 minuten . Meng mosterd en honing bij elkaar en giet het over als een glazuur .
Snacks
Als je honger tussen de maaltijden te krijgen kunt u een snack . Kies voor proteïne shakes en repen . Er zijn vele smaken en soorten om uit te kiezen. Voeg zoveel als je nodig hebt om de benodigde hoeveelheid eiwitten te krijgen , afhankelijk van uw gewicht , nadat je berekenen hoeveel gram eiwit je krijgt met je gewone maaltijden . Zorg ervoor dat u de aanbevolen hoeveelheid eiwit te krijgen , maar probeer 15 gram meer dan wat wordt aangeraden om niet boven omdat er te veel eiwit kan overwerk uw spijsvertering en stress de nieren .
Hoe te saccharosegehalte Maatregel
Het saccharosegehalte van een oplossing kan worden getest met een saccharometer , een appa
Goede voeding is essentieel voor een persoon op nierdialyse . Dialyse wordt besteld terwij
Biologische Vs . Traditionele Landbouw
In de biologische landbouw , gewassen worden geproduceerd zonder het gebruik van synthetis
Voedsel te eten of vermijden om osteoporose Reverse
Osteoporose treft maar liefst 10 miljoen mensen in de Verenigde Staten alleen al , voornam
Wat is het effect van voedsel op de bloedsuikerspiegel
Hoe te vertellen wanneer Sojamelk Goes Bad
Hoe om te prebiotica met probiotica
Uitgebalanceerd dieet met de juiste eiwit inhoud
Waarom zijn kinderen met overgewicht
Wat zijn de voordelen van sapjes een Kool
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win