Hoe je je eigen Food Guide Pyramid Zorg

Als u zich de voedselpiramide van uw lagere - school cafetaria , weet je dat de piramide bevat de vijf grote groepen voedingsmiddelen : granen, groenten , fruit , zuivel en eiwit . De standaard voedselpiramide is gebaseerd op aanbevelingen van het Amerikaanse ministerie van Landbouw of USDA . U kunt uw eigen maken met behulp van deze algemene aanbevelingen of u kunt aanpassen aan uw eigen arts voorgeschreven dieet . Wat je nodig hebt
Ruler
Schaar
Tape
Lijm
Tijdschriften
Kranten
Toon meer instructies
1

Teken een driehoek met een potlood . Maak elke zijde 10 cm lang. Trace over je potloodlijnen met een pen of marker om de lijnen permanente en donkerder te maken. Kopen van 2

Teken de vijf secties . Het verplaatsen van uw liniaal op de zijkanten van de piramide in 2 -inch intervallen , trek rechte lijnen over naar de piramide te verdelen in vijf secties .

Vul 3 in het onderste gedeelte van de piramide met informatie over granen. U kunt uw eigen foto's van verschillende granen trekken , uitgesneden foto's en plak ze of gewoon een lijst van de namen van de korrels met woorden in plaats van foto's . Gebruik de USDA aanbevelingen voor de volledige lijst van de korrels. Enkele veel voorkomende korrels tarwe , rijst , haver , gerst of andere granen . Brood , pasta , havermout , ontbijtgranen , tortilla's en grutten zijn voorbeelden van graanproducten . U kunt verder aanwijzen uw granen als volle granen en verrijkte granen , op basis van de aanbevelingen van USDA .
4

Vul in het tweede deel van de bodem van de piramide met informatie over groenten. De USDA breekt groenten in vijf groepen en ook hen scheidt tussen rauwe groenten en gekookte groenten . De vijf subgroepen van groenten zijn donkergroene groenten , oranje groenten , droge bonen en erwten , zetmeelrijke groenten en andere groenten . Plantaardige sap wordt ook beschouwd een groente zolang het 100 procent groentesap , zonder toevoegingen . Groenten kunnen door gekookt , gestoomd, vers, bevroren , in blik of gedroogd /uitgedroogd , en ze geheel kunnen zijn , doorsnijden of puree .
5

Vul het derde deel van de bodem met informatie over fruit . Geen fruit , of 100 procent vruchtensap , telt als onderdeel van de vrucht groep . Vruchten kunnen vers , blik , bevroren of gedroogd zijn en zij geheel kunnen zijn , doorsnijden of gepureerd . Enkele veel voorkomende vruchten zijn appels , bananen , bessen , meloenen , druiven en rozijnen .

Vul
6 in het vierde deel met informatie over zuivel. Melk en veel voedingsmiddelen gemaakt van melk zijn onderdeel van dit voedsel groep . Voedingsmiddelen op basis van melk die hun calciumgehalte behouden maken deel uit van de groep , terwijl voedingsmiddelen op basis van melk die weinig tot geen calcium , zoals roomkaas , room en boter , hebben niet . De meeste zuivel - groep keuzes moeten vet - vrij of vetarm zijn, wat betekent dat veel zuivelproducten worden uitgesloten, omdat ze worden verwerkt en voeg andere voedingsmiddelen , zoals vetten en zetmeel .
7

Vul het bovenste deel met informatie over eiwitten . Geen voedsel gemaakt van vlees , gevogelte, vis , droge bonen of erwten , eieren , noten en zaden zijn een deel van het eiwit groep . Droge bonen en erwten behoren tot deze groep en de groentegroep . Verwerkt vlees , zoals lunch vlees , worst , worst en vlees in blik , bevatten additieven en hoge tarieven van natrium . Geen vlees u in uw piramide moet laag in vetgehalte of een mager stuk vlees .

Put
8 foto's van goede voeding in je piramide , en zet foto's buiten de piramide van voedsel dat je bent probeert te snijden uit uw dieet als een manier om te onthouden wat belangrijk is wat er niet is .