IJzer wordt opgeslagen door het lichaam voor toekomstig gebruik . Mensen met minder dan voldoende aanvoer van ijzer absorberen meer dan mensen die over voldoende winkels simpelweg omdat hun lichaam meer . Het lichaam reguleert zichzelf te helpen houden ijzervoorraden in balans , het vermijden van ijzertekort of toxiciteit .
Vitamine C
Vitamine C kan helpen om niet- heem- ijzeropname bij consumptie samen met ijzer . Tomaten , citrusvruchten en sappen , donkergroene bladgroenten en aardappelen zijn uitstekende bronnen van vitamine C. Vitamine C helpt het ijzer om een vorm gemakkelijker geabsorbeerd door het lichaam.
Dieet intake
Het specifieke type van ijzer verbruikt beïnvloedt absorptie. IJzer kan worden aangemerkt als heem of niet - heem . Ongeveer 25 tot 35 procent van heem ijzer wordt opgenomen , terwijl slechts ongeveer 3 procent van ijzer als niet - heem wordt geabsorbeerd . Non - heem ijzer wordt gevonden in fruit en groenten , terwijl heem ijzer is alleen te vinden in het vlees van de dieren . Vegetariërs moeten vooral bewust van de verminderde absorptie van non - heem ijzer , want dit is het enige soort dat zij consumeren via de voedselopname . Het consumeren van niet-heem en heem ijzer samen verhoogt het percentage niet- heem-ijzer geabsorbeerd.
Koffie en Thee
consumeren van koffie en thee met een maaltijd wordt getoond afnemen de absorptie van ijzer uit het voedsel waarmee het wordt geconsumeerd . Volgens de Colorado State University , kan thee de opname van ijzer verminderen met 60 procent en de koffie kan de absorptie verminderen tot 50 procent . De huidige in koffie en thee tannines zijn verantwoordelijk voor het remmen van de opname van ijzer .
Hoe zuren en basen invloed op uw leven
Zuren zijn oplossingen met een overmaat aan positieve waterstofionen ( H + ) ? ; en basen
Hoe te Uitdroging Risicofactoren Identificeer
De meeste mensen begrijpen dat uitdroging optreedt wanneer je lichaam verliest te veel voc
Iedereen passeert flatus , of breekt de wind . In feite is het niet ongewoon voor iemand
Hoe kan ik Figuur Koolhydraten op voedseletiketten
? Hoewel de voedingswaarde vertegenwoordigd op een voedingsmiddel label lijkt misschien vr
Wat Vitaminen zijn in Pumpkins
Gezondheid Voordelen gedestilleerd water
Natuurlijke Manieren om Cortisol
Verborgen gevaren in Kids Meals
Activiteiten om te leren de voedselpiramide
Een vergelijking van Barney Butter Pindakaas
Hoe om voedingsmiddelen met een lage glycemische index score voor Betere Gezondheid Kies
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win