Gemakkelijk Diëten voor tieners meisjes voor de zomer

De zomer is een tijd om te ontspannen thuis en uitgaan met vrienden als een tienermeisje . Dit betekent ook dat ongezond voedsel keuzes zijn vaak direct beschikbaar, het maken van een gezond dieet moeilijk. Volgens Carol Anne Rinzler , auteur van " Voeding voor Dummies , " zijn er verschillende dieet tips die zomer gemakkelijker te hanteren voor het tienermeisje . BMR

Het is belangrijk om calorieën te tellen en te eten in je dagelijkse calorie-inname eisen , zegt Linda Ojeda , auteur van " Safe dieet voor tieners . " Je dagelijkse calorie -inname eisen zijn van de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft elke dag een goede werking te ondersteunen . Je dagelijkse calorie -inname eisen kan worden bepaald door het berekenen van uw BMR of Basal Metabolic Rate . Om uw BMR te berekenen , gebruikt u de volgende vergelijking : Heb

655 + (4,35 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) = vrouw BMR

na het berekenen van uw BMR , gebruik maken van de resulterende getal als leidraad voor hoeveel calorieën je per dag moet consumeren gemiddeld . Kijk voor calorie- telling met de voedingswaarde-informatie op de etiketten van de verpakking van levensmiddelen .
Drink meer water

Drink meer water in de zomer . Waterverbruik is belangrijk tijdens de hete zomermaanden . Een tienermeisje moet 10-12 acht ounce glazen water per dag verbruiken , zegt Jane Kirby , auteur van " dieet voor Dummies . " Als je niet genoeg water drinkt , zal je lichaam aannemen dat water schaars is en het zal de hydratatie te behouden als water gewicht . Als je je lichaam goed gehydrateerd , zal het loslaten van water gewicht . Zoete dranken , zoals frisdrank en limonade , zijn hoog in calorieën en veroorzaken uitdroging. Beperk jezelf tot een zoete drank per dag .
Gezonde Snacks

Vervang gemeenschappelijke zomer snacks zoals ijs , sneeuw kegels , waterijsjes en milkshakes met alternatieve zoete traktaties . Deze snacks zijn allemaal veel vet en calorieën en moet worden beperkt. Fruit bevat een hoog gehalte aan natuurlijke suikers en is een gemeenschappelijke substituut voor de zomer snacks , volgens Ojeda . In plaats van een ijsje , eet uw favoriete fruit in suiker lichtjes bestrooid om uw zoete verlangens te bevredigen. Door het vervangen van vet voedsel met gezonde snacks , calorieën te snijden u en het verbeteren van uw algehele gezondheid .
Be Portie - Conscious

Be deel - bewust in de zomer als het moeilijk is om ongezond voedsel te vermijden de hele tijd . Of het fast food, een zomerse BBQ of een lekker diner , ongezond voedsel in overvloed in de zomer. Het maakt niet uit wat er beschikbaar is , kies dan een hoofdgerecht en laat je gewoon een portie , ga niet terug voor een tweede portie . Als u uit eten , verdeel uw maaltijd in de helft en vraag om een to-go box , zodat je niet meer dan eten . Eet snacks , zoals chips , met mate ook. Nooit snack uit de zak , in plaats daarvan een handjevol op een bord en, nogmaals , ga niet terug voor een paar seconden .