Levensmiddelen die omega- 3 vetzuren

Omega - 3 vetzuren zijn essentieel voor de menselijke gezondheid, maar moeten via de voeding , omdat ze niet kunnen worden geproduceerd door het menselijk lichaam . Sterk geconcentreerd in de hersenen , deze vetzuren zijn noodzakelijk voor cognitieve en gedragsfuncties . Omega- 3 Fatty Acid Supplementen

Supplementen zijn beschikbaar voor omega - 3 vetzuren. Levertraan, teunisbloemolie en lijnzaadolie zijn populaire omega - 3 supplementen. Volgens Andrew Weil , MD , " Omega-3 vetzuren afgeleid van moleculair gedistilleerd visolie zijn van nature rijk aan zowel EPA ( eicosapentaeenzuur ) en DHA ( docosahexaeenzuur ) . EPA ondersteunt gezondheid van het hart . DHA maakt membranen van zenuwcellen in de hersenen en wordt verondersteld om een belangrijke rol in normale ontwikkeling en werking van de hersenen spelen. "
Omega - 3 vetzuren in vis

een van de beste bronnen voor omega - 3 -vetzuren
is vis . Zalm , garnalen , heilbot , krill , makreel , meer forel , haring , tonijn en sardines zijn alle voedselbronnen die deze essentiële vetzuren . Zalm en heilbot worden beschouwd als de meest rijke bron van omega -3 vetzuren uit vis .
Bronnen van omega - 3 vetzuren

Voedsel bronnen van omega - 3 vetzuren bevatten lijnzaad , sojabonen , tofu , coquilles , walnoten en winter squash .
Waarom Eet Omega - 3 rijke voedingsmiddelen

Omega - 3 vetzuren spelen een cruciale rol in het functioneren van de hersenen en de normale groei ontwikkeling . Ze helpen ook voorkomen dat een breed scala van medische problemen, waaronder hart-en vaatziekten , kanker en artritis . Deze vetzuren zijn ook verantwoordelijk voor het toestaan ​​van de juiste hoeveelheden voedingsstoffen naar de cel in te voeren en tegelijkertijd afvalstoffen worden snel verwijderd .
Omega - 3 rijke Tekorten

Sommige symptomen van lage omega - 3 niveaus onder andere depressie ; broos haar en nagels ; droge, jeukende huid ; vermoeidheid ; cardiovasculaire ziekte ; Type 2 diabetes ; onvermogen om zich te concentreren ; en gewrichtspijn .