Eet een gezond ontbijt , zodra je wakker wordt in de ochtend. Je spieren hebben brandstof vanaf het moment dat u uw dag te beginnen. Voed uw lichaam een eiwit shake met toegevoegde omega - 3 vetzuren. Maak je eigen eiwit shake voor het ontbijt elke ochtend met eiwitpoeder , tarwe gras , en 1 el . levertraan . Een spieropbouwende dieet moet worden gecentreerd rond eiwit . Eiwit bevat ijzer, dat rode bloedcellen bouwt en voedt spierweefsel . Eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten ook vitamine B , die helpen met energie en stress te verminderen . Ook andere voedingsmiddelen zoals roerei of een banaan . Eieren zijn een andere grote bron van eiwitten en ze omega - 3 vetzuren bevatten. Deze gezonde vetten zijn essentieel omdat ze verminderen ontstekingen en het verbeteren van gezamenlijke , hersenen en gezondheid van het hart .
Bananen zijn een andere goede eten voor de spieren , omdat ze rijk zijn aan kalium . Deze vitale mineraal voorkomt spierkramp en verbetert de algehele gezondheid spier. Snack op bananen gedurende de dag of voeg ze toe aan je eiwitshakes .
Gezonde Snacks
Eet gezonde snacks tussen de maaltijden . Consumeren 03:57 maaltijden per dag naast 2:58 gezonde snacks tussen de maaltijden . Gezonde snacks bevatten voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en mineralen die nodig zijn om spierweefsel te behouden . Eet 2-3 appels per dag of snack op rauwe wortelen , zonnebloempitten , amandelen , salades of andere groenten . Ook snack op fruit zoals aardbeien , ananas of meloenen . Hele korrels zijn ook gunstig omdat zij vezels , die nodig is voor een optimale vertering bevatten . Eet een plakje volkoren toast met boter als een bevredigende snack voor de lunch of diner . Eet boter in plaats van margarine . Boter bevat goede vetten die uw voorouders zijn consumeren voor duizenden jaren . Margarine is kunstmatig en vol van slagader - verstoppingen vetten . Magere melk en kaas maken grote hapjes en bevatten ook eiwitten .
Gezonde Lunch en Diner
Eet een eiwitrijk lunch . Om spiergroei te behouden , eet magere bronnen of eiwit per dag. Eet een kalkoen sandwich op roggebrood met extra tomaat. U kunt ook eten kip salade met noten of een ander eiwit shake. Eet veel groenten gedurende de dag en voeg extra groenten aan uw lunch . Eet je eten langzaam en neem de tijd om je voedsel te kauwen . Ook veel water drinken gedurende de dag omdat het water transporteert voedingsstoffen naar de cellen .
Eet eiwit bij het diner ook . Als je echt wilt om sterke spieren op te bouwen , zul je eiwit meerdere keren per dag , inclusief diner nodig . Heb zalm bestrooid met kruiden en asperges of amandel kip met broccoli . Vooral richten op het eten van magere eiwitten voedsel zoals kalkoen, vis , kip , buffels , en lamsvlees . Eet rundvlees twee keer per week , maar rundvlees niet maken het hoofdvoedsel in uw dieet . Rundvlees is goed voor je met mate . Het bevat vele benodigdheden zoals ijzer , eiwitten en vitamine B , maar heeft ook een korte hoeveelheid slagader verstopping vet. Meestal eet zalm , heilbot , kip en mager buffels . Zalm is rijk is eiwitten en omega - 3 vetzuren .
De ingrediënten van McDonald 's Food
McDonalds , en vele andere fast food ketens , heeft kritiek voor vetrijke voedingsmiddelen
Economisch belang van Sfaleriet
Sfaleriet is een mineraal samengesteld uit hoofdzakelijk zink sulfide en is de voornaamste
Wat zijn de oorzaken van de zuurgraad in de maag
? Maagzuur kan worden gekoppeld aan een aantal oorzaken . Hoewel het kan in sommige gevall
Oefening , Voeding & Immune Functie
Zware lichamelijke inspanning is verbonden met een depressie van het immuunsysteem , volge
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win