Hoe u de juiste voeding te eten kiezen

Het eten van voedingsmiddelen uit de voedselpiramide is de focus van de voedingsadviezen gegeven door medische professionals , specialisten uit de gezondheidszorg en ouders al generaties lang . De voedselpiramide bestaat uit brood, granen en rijst ; vruchten en groenten; melk , yoghurt en kaas ; en vlees , gevogelte , vis , droge bonen , eieren en noten . Instructies
1

Verkrijg de juiste porties . Het wordt aanbevolen dat een persoon eet de volgende dagelijkse porties van de belangrijkste voedselpiramide groepen om de vitaminen en mineralen die nodig zijn voor een gezond lichaam te krijgen : zes tot 11 porties van brood, 3-5 porties fruit en groenten , 2-4 porties van zuivel en 2-3 porties vlees , vis of gevogelte . Merk op dat het bedienend hoeveelheid is afhankelijk van de leeftijd en activiteitsniveau van de persoon .
2

Met vervangers . Als vlees zijn geen deel van het dieet van een individu , probeer alternatieven voor dezelfde hoeveelheid voedingsstoffen . Bonen, noten en vis kunnen allemaal worden gebruikt als vervanging voor vlees . Deze voedingsmiddelen vormen een grote bron van eiwitten .

Drink 3 melk. Melk is rijk aan calcium. Calcium verrijkte voedingsmiddelen zijn yoghurt en kaas . Inname van calcium is belangrijk voor gezonde tanden en sterke botten . Een 400-500 mg dagelijkse inname van calcium wordt aanbevolen .
4

Eet of drink Vitamine C. Vitamine C helpt om een ​​gezond immuunsysteem en weefsel bevorderen . De meeste groenten en fruit kunnen leveren grote bronnen van vitamine C.
5

Neem vitaminen . Soms is het moeilijk om de juiste hoeveelheid voedingsstoffen in het systeem dagelijks . Een multivitamine kan voedingsstoffen die ontbreken in een dagelijks dieet te leveren. Vitaminen zijn in tablet of capsules . Ze kunnen worden gekocht in de vegetarische vorm voor mensen die ofwel niet vlees eten of beperken hun inname van vlees .