Goede koolhydraten voor energie

Koolhydraten hebben een slechte reputatie vanwege de populariteit van low-carb of no- carb dieet ontvangen. Echter , het aantal soorten koolhydraten zijn eigenlijk goed voor je. Koolhydraten zijn er in vele vormen . Slechte koolhydraten zoals die in cookies , wit brood , cakes en taarten zijn geladen met suiker en andere toegevoegde ingrediënten . Deze koolhydraten kunnen snel energie leveren , maar in veel gevallen het lichaam zet ze om in vet. Gezonde koolhydraten zoals wortelen , aardbeien, volle granen , havermout , perziken en andere groenten de brandstof voor de hersenen en het lichaam. Eet Rauwe Groenten

Eet 5-8 porties van rauwe groenten per dag . Gezonde koolhydraten zijn rijk aan vezels en weinig suiker . Wanneer de juiste koolhydraten worden verbruikt het lichaam in staat is om gezonde bloedsuikerspiegel . Groenten bevatten vezels die u helpt om meer voller voelen . Bovendien , groenten ook helpen om cholesterol te verlagen en verwijderen giftige stoffen uit het lichaam. Fruit bevatten vitaminen , mineralen en enzymen die helpen versterken en te voeden cellen . Tijdens het winkelen bij de supermarkt te kopen een breed scala van verschillende groenten . Enkele van de meest nutriënt-dichte gezonde koolhydraten zijn wortelen, asperges , donkergroene bladgroenten salades , squash , komkommers en peulvruchten . Consumeer groenten meerdere keren per dag voor snelle energie die daadwerkelijk duurt .

Hele FruitsEat 2-3 porties fruit per dag . Volgens de American Diabetes Association , moet fruit worden geconsumeerd geheel , omdat de vezels en andere voedingsstoffen in fruit balans van de natuurlijke suikers . Eet fruit geheel , nooit sap fruit tenzij je een bloedsuiker spike . Toch zullen sommige mensen met ernstige diabetes moeten fruit te vermijden allemaal samen, dus zorg ervoor dat uw arts te praten over uw specifieke voedingsbehoeften .
Noten en zaden voor Stamina

Eet een handvol noten of zaden elke dag . Noten en zaden bevatten gezonde koolhydraten voor duurzame energie. Bovendien zijn deze kleine hapjes zijn smaakvolle nutriënt-dichte voedingsmiddelen . Noten en zaden bevatten B - vitaminen . B - vitaminen helpen om energie te verhogen en verbeteren van het zenuwstelsel gezondheid . Ook deze voedingsmiddelen bevatten ook omega - 3 vetzuren die gunstig zijn voor de algehele gezondheid omdat ze verminderen ontstekingen in het lichaam . Top keuzes omvatten amandelen , zonnebloempitten , pompoenpitten , cashewnoten en pinda's.
Volle granen eten en gekiemde Brood

Voor snelle energie eet een stukje van gekiemde brood met zelfgemaakte jam . Volle granen en gekiemde brood bevatten gezonde koolhydraten en andere essentiële vitaminen en mineralen . Brood bevat ook vezels die u zal helpen vol en tevreden voor een langere periode van tijd voelen . Als u denkt dat u een tarwe-allergie uw arts te laten testen of een andere gezonde koolhydraten .