Het beste dieet voor krachttraining

Diëten die kracht en uithoudingsvermogen te verhogen zijn een manier van leven voor vele sporters of mensen die meer willen weten fysiek fit te worden. Sterkte wordt bereikt door spiermassa . Spiermassa kan worden versterkt met belangrijke componenten zoals eiwitten en omega drie vetzuren . Eiwit helpt de opbouw van sterke spieren . Omega drie vetzuren smeren de gewrichten en verminderen ontstekingen . Mager vlees

Koop mager vlees zoals kip , vis , zalm , buffels , mager rundvlees , kalkoen en elanden . Al deze voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten die nodig zijn voor de sterkte . Deze voedingsmiddelen bevatten ook ijzer en andere vitaminen . Vlees is geladen met B - vitaminen die helpen bouwen aan een sterk zenuwstelsel . B - vitamines verbetering van de energie en helpen je lichaam te gaan met stress . Eet kip of kalkoen of rundvlees twee tot drie keer per week . Eet slankere eiwitbronnen zoals elanden of zalm 4-5 keer per week . Vermijd vet eiwitbronnen zoals varkensvlees . Varkensvlees bevat vet dat bekend is dat arteries.However verstoppen , heb je nodig gezonde vetten . Gezonde vetten zoals omega drie vetzuren verminderen ontstekingen in het lichaam en gewrichten te versterken . Gezonde vetten zijn te vinden in zalm, heilbot , noten, zaden , eieren , lijnzaadolie , levertraan en olijfolie . Consumeer gezonde vetten op een dagelijkse basis .
Whole Foods en plantaardige eiwitten

Koop hele voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten. Eet voedingsmiddelen die nodig zijn voor de sterkte zoals appels , wortelen , bieten , komkommers , donkergroene bladgroenten sla , ananas en groene groenten . Omvatten ook tal van plantaardige eiwitten in je voeding , zoals bonen en spirulina . Spirulina is een zee groente die kan worden geconsumeerd op verschillende manieren . U kunt spirulina geheel kopen of nemen het in pil of poedervorm . Deze super voedsel bevat een zeer verteerbare vorm van eiwitten . Spirulina bevat ook gezonde vetten en andere vitaminen en mineralen, zoals vitamine A en E.
Volle granen en rijst

Koop hele granen en bruine rijst . Volle granen en rijst bevatten vezels die essentieel is voor een goede spijsvertering en krachttraining atleten. Volle granen kan u voorzien van snelle energie die nodig is voor een sportevenement of een drukke dag. Goede keuzes zijn volkoren brood , haver en gerst . Lees het etiket , maar, omdat sommige broden ingrediënten zoals high fructose corn syrup hebt toegevoegd . Deze man-made suiker verhoogt de bloedsuikerspiegel die niet goed is voor je gezondheid . Bruine rijst is ook erg voedzaam omdat het een goede bron van vezels en B - vitamins.Include al deze voedingsmiddelen in uw dieet de hele week en vermijd bewerkte voedingsmiddelen , fastfood , junkfood , vet voedsel , cakes, koekjes en gebak .