Hoe de totale calorieën in voedsel Bereken

Een van de belangrijkste aspecten van het dieet houdt zorgvuldig bijhouden van de calorieën je inname . Het bijhouden van het aantal calorieën dat u verbruikt is essentieel voor het verkrijgen of behouden van een gezond gewicht. Als u niet waakzaam , kan calorieën optellen en je kunt uiteindelijk te veel eten zonder het te weten . Het maken van een paar kleine aanpassingen aan de aandacht die u betaalt aan portiegrootte en calorie-inhoud kan het verschil tussen het verkrijgen van gewicht en afvallen betekenen . Instructies
1

Bereken de calorieën met behulp van de voedingswaarde-etiket , als het voedsel er een heeft. Hoewel de meeste labels bevatten de totale calorieën in het product , kunt u ook de totale calorieën door te kijken naar de hoeveelheid vet , koolhydraten en eiwitten . Een gram vet bevat 9 calorieën , terwijl 1 gram eiwit of koolhydraten bevat 4 calorieën . Bijvoorbeeld , een voedsel met 15 g koolhydraten , 10 g eiwit en 5 gram vet zou ( 15 x 4 ) + ( 10 x 4 ) + ( 5 x 9 ) calorieën , in totaal 145 calorieën . Uw berekeningen kan iets afwijken als gevolg van afronding van het gram vet , koolhydraten en eiwitten op het etiket . Kopen van 2

Kijk voor de voedingswaarde-informatie op een online eten database, zoals CalorieKing , indien de voedsel dat je wilt eten is niet uit een pakje. Deze websites zijn databases van honderden levensmiddelen en de voedingswaarde informatie . Door te zoeken op soort voedsel , bijvoorbeeld , appel , of merk van voedsel , zoals een bepaald fast food keten , zul je in staat om dezelfde informatie die je kon uit de voeding label te verkrijgen .
3

Bereken calorieën gebaseerd op de portiegrootte van het voedsel dat je eet . Caloriegehalte in voedsel wordt bepaald op basis portiegrootte en vaak voorverpakte voedingsmiddelen bevatten meer dan een portie per pakket . Gebruik indien mogelijk een voedingsmiddel schaal af te wegen de portiegrootte voor de meest nauwkeurige beoordeling . Als dit niet mogelijk is , gebruik je beste schatting door het tellen uit noten, crackers , of chips , bijvoorbeeld. Als u meer dan een portie aten , vermenigvuldig de calorieën per portie van het aantal porties je eet om te komen met een nauwkeurige hoeveelheid calorieën gegeten .