Hoe je dagelijkse calorie-inname Bepaal

Calorieën zijn de energie-inhoud van een voedingsmiddel of drank je verbruikt. Afhankelijk van uw leeftijd, geslacht , lengte, gewicht en niveau van activiteit , kan je lichaam overal nodig hebben van 1600 tot 3000 calorieën per dag om goed te functioneren . Opname en het tellen van je calorieën kunt u helpen bij het handhaven of het verliezen van gewicht . Om gewicht te verliezen , moet je minder calorieën consumeren dan je verbrandt elke dag . Het verminderen van je calorie-inname met 500 calorieën per dag kan helpen je verliest £ 1 per week . Instructies
Opnemen en Calorieën tellen
1

bepalen hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft . Er zijn tal van betrouwbare calorie-inname schatting tools beschikbaar online via websites als MayoClinic.com . In de meeste gevallen moet u de input van uw leeftijd , lengte, gewicht en niveau van activiteit om een ​​nauwkeurige schatting te krijgen . Als je eenmaal hebt bedacht hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om elke dag te werken, kunt u weloverwogen beslissingen nemen over uw eten en drinken keuzes . Kopen van 2

Houd een dagboek voedsel . Met behulp van een kleine notebook is ideaal, omdat de draagbaarheid kunt u meer eenvoudig bijhouden van je calorie-inname te houden gedurende de dag. Als je een smartphone , kunt u in staat om een calorie tellen programma op het apparaat te gebruiken. De iPhone , bijvoorbeeld, biedt calorieën tellen toepassingen .
3

Tijdens of direct na uw dagelijkse maaltijden , registreert wat je gegeten en gedronken . Zorg ervoor dat u het aantal porties of totaalbedrag bevatten . Laat ruimte in het aantal calorieën dat je verbruikt in te vullen - een bedrag dat u kunt achterhalen meteen of op een later tijdstip . Overweeg het gebruik van een schaal om u te helpen porties te berekenen voor voedingsmiddelen die komen in voorverpakte porties , zoals fruit , groenten, kaas en vlees . Als u niet beschikt over een voedingsmiddel schaal , doe je best om te schatten portiegroottes. Een portie vlees is ongeveer de grootte van een spel kaarten en een ons kaas is ongeveer de grootte van een paar dobbelstenen.

Schrijf 4 beneden alle andere voedsel je eet tussen de maaltijden . Je moet zelfs het opnemen van een snoepje , een suikerzakje of een klein hapje van een ander levensmiddel . Alles wat je eet of drinkt moet worden geregistreerd in uw voedsel dagboek .
5

Bereken het aantal calorieën dat in elk voedsel dat je gegeten waren . U kunt dit doen na de maaltijd of aan het einde van de dag . Om dit te doen , de voedingswaarde-informatie op de etiketten van de voedingsmiddelen die u verbruikt , of u kunt voedingswaarde informatie vragen wie bereid je eten. Als u het eten van voedsel dat niet komt met een voedingswaarde-etiket , zoals fruit en groenten , kunt u kijken op calorie totaal het voedsel in een calorie tellen boek , door middel van een smart phone applicatie of online . Zorg ervoor dat u rekening houden met uw portie . Als je at twee porties van chips , bijvoorbeeld , moet u het dubbele van de hoeveelheid calorieën in een portie te nemen .
6

Bereken het aantal calorieën dat je verbruikt in elke maaltijd door optelling van elk voedsel punt . Denk ook aan het bijhouden van snacks als vierde maaltijd component. Voeg vervolgens de calorieën in elke maaltijd om je dagelijkse totale vinden .