supplement met 100 mg DHEA per dag . Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology in oktober 1998 , 100 mg DHEA of dehydro , verhoogde IGF - 1 niveaus met 16 procent bij mannen en 31 procent bij vrouwen . Hoewel DHEA is een over-the -counter aan te vullen, is het altijd verstandig om de toevoeging van een supplement met uw arts of apotheker te bespreken. Kopen van 2
Consumeer meer wei-eiwit en zuivel. Naast weiproteïne en zuivelproducten , is creatine ook bekend om IGF - 1 te verhogen . Creatine wordt veel gebruikt door sporters , en de aanbevolen dosis is 5 g per dag . Zoals DHEA , creatine is zonder recept verkrijgbaar , maar je moet grondig te bestuderen label richtingen en raadpleeg uw arts .
3
Oefening kort maar intens . Een andere studie gepubliceerd in dezelfde publicatie , The Journal of Clinical Endocrinology , in oktober 1996 , blijkt dat de korte duur , hoge intensiteit van de training verhoogt IGF - 1 niveaus meer dan oefening die duurt langer , maar op een lager niveau van intensiteit uitgevoerd . Korte sprints , intense gewicht trainingen en andere vormen van lichaamsbeweging die uitdagend, maar kort zijn zal toenemen IGF - 1 niveaus . Een dergelijke oefening moet worden aangepast aan uw leeftijd en lichamelijke conditie , natuurlijk , en je moet niet vergeten dat " intens " en " uitdagend " zijn relatieve termen ; wat gemakkelijk kan zijn voor een 21 - jarige man kan heel uitdagend zijn voor een oudere persoon met beperkte mobiliteit en kracht zijn.
Diëten voor mensen met een maagzweer
Zweren kunnen van dag tot dag leven uiterst pijnlijk maken . Kruidige voedingsmiddelen , z
Wat zijn de vier Vegan Levensmiddelen
? In 1991 , de Physicians Committee for Responsible Medicine ( PCRM ) publiceerde de lijst
Het is belangrijk om goed op te slaan tarwekorrel , zodat zij haar frisheid zal behouden i
Zijn eiwitrijke diëten slecht voor je
? Dieters zijn ingevoerd om vetarme diëten , low-carb dieet , en nu worden ze aangemoedigd
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win