Hoe je goede bacteriën herstellen in je darmen

Bacteriën krijgen meestal een slechte rap , maar ze zijn echt de beste vriend van een spijsverteringsstelsel. Een gezonde balans van goede bacteriën in de darm houden u geweldig gevoel. Werpen de balans en u last heeft een aantal vervelende gevolgen. Deze dagen , een aantal factoren : stress, slechte voeding - zelfs antibiotica - kan de goede bacteriën afbreken in je darmen en veroorzaken een groot aantal lastige problemen, van onregelmatigheid ziekte . Soms kan je niet helpen afbreken je goede bacteriën winkels. Maar een aantal strategieën kunnen helpen eenvoudig terug te krijgen die goede bacteriën in actie . Wat je nodig hebt
Groenten
Fruit
Volle granen
Lean eiwit
Laag - vet zuivelproducten
Yoghurt , miso , tempeh , of kefir
probiotische supplementen
vitaminesupplementen
Toon meer instructies
Groeiende goede bacteriën
1

Balans van uw dieet . Een goede dagelijkse voeding volgt een regel van derden : niet meer dan een derde van je dagelijkse calorieën afkomstig uit elk van de volgende - koolhydraten , eiwitten en vetten . Krijgen 25 tot 30 gram vezels per dag uit volle granen, fruit en groenten . Haal je eiwitten uit mager vlees , bonen en noten . Als je kunt, nemen vetarme zuivelproducten voor calcium en toegevoegde eiwit . Voorraad op goede enkelvoudig onverzadigde vetten in voedingsmiddelen zoals olijfolie en avocado's . Kopen van 2

Revamp uw eetgewoonten . Probeer het eten van kleinere , meer frequente maaltijden een beetje makkelijker gaan op uw spijsvertering en het bevorderen van een gezonde spijsvertering . Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen , omdat deze voedingsmiddelen je darmen kunnen irriteren.

Haal
3 uw probiotica , levende micro-organismen die helpen bij het ​​bevorderen van de groei van goede bacteriën in de darm , uit een natuurlijke bron . Voedingsmiddelen die probiotica bevatten onder meer yoghurt , tempeh , miso of kefir ( Grieks - stijl melk ) . Zorg ervoor dat het etiket staat " bevat levende actieve culturen . "
4

Als natuurlijke methoden niet werken . Vraag uw arts over probiotica en /of vitaminesupplementen . U kunt profiteren van een cursus van probiotica of vitaminen helpen uw gastro-intestinale systeem te helen genoeg om de natuurlijke voedingsmiddelen die normaal gesproken houden slechte bacteriën op afstand te accepteren .