Hoe te eten een gezond Flexitarian Dieet

Flexitarians zijn mensen die zich aan een voornamelijk vegetarisch dieet , maar eet vlees op de gelegenheid. Om een ​​gezonde flexitarian dieet , moet men er zeker niet gewoon vervangen door vlees met een hoog vetgehalte en levensmiddelen met veel suiker . In plaats daarvan moet Flexitarians de basisregels van gezond eten te volgen en kijken naar hun borden vullen met een mix van groenten, fruit, granen (bij voorkeur volkoren ) , vetarme zuivelproducten en eiwit . Instructies
1 Groenten en fruit dient te nemen van de helft van je bord

Bepaal welke groepen voedingsmiddelen die u nodig hebt om te eten van een gezond dieet. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw verdeelt voedsel in vijf groepen : . Groenten ( inclusief zetmeelrijke groenten zoals aardappelen ) , vruchten, granen ( met inbegrip van pasta , rijst en brood ) zuivel en eiwit

eiwit niet hoeft te komen van vlees , dus als je probeert om te hakken je zou moeten overwegen andere bronnen zoals eieren , noten en zaden .

je moet proberen om uw maaltijden hebben een gezonde balans van alle vijf van deze groepen levensmiddelen.
Pagina 2 Eet volkoren brood , rijst en pasta

Bereken welke soorten groenten en fruit je zou moeten eten en hoeveel . USDA richtlijnen staat dat bord de helft van een persoon moet worden gemaakt van groenten en fruit , dus neem dat als uitgangspunt . Eet een verscheidenheid aan groenten en fruit te zorgen dat u de juiste hoeveelheid vitaminen en voedingsstoffen en uit verveling van het eten van hetzelfde te houden .
3 Kies vetarme of vetvrije zuivelproducten opties

Begrijpen wat soorten van granen je zou moeten eten . De USDA zegt dat de helft van de korrels die je eet moet volkoren , die van nature rijk aan vezels . De American Heart Association ( AHA ) is het ermee eens dat als je vast te houden aan een vegetarisch - stijl dieet , moet u kiezen voor geheel of ongeraffineerde graanproducten .
4 Fish is een goed alternatief voor vlees en een grote bron van eiwitten

Beslis welk type zuivel je moet consumeren . Zuivelproducten , die melk , yoghurt en kaas bevatten , moet vet - vrij of laag - vet , zoals aanbevolen door de AHA .
5 Sommige deskundigen geloven vlees landbouw is schadelijk voor het milieu

werken wat eiwitten te eten en hoe om vlees inname te beperken . De USDA suggereert dat je moet gaan ' leunen met eiwit , " wat betekent het kiezen van vetarm vlees en gevogelte meer dan vet rood vlees . De American Cancer Society is het ermee eens , en stelt dat je de hoeveelheid verwerkte en rood vlees je eet moet beperken .

Gelukkig voor Flexitarians er zijn tal van bronnen van proteïne dan rood vlees en gevogelte , zodat u kunt blijven eten voedsel uit de vijf grote groepen levensmiddelen bij het volgen flexitarian principes .

Als u op zoek bent naar gezonde alternatieven voor vlees je zou kunnen overwegen het eten van noten en zaden , droge bonen en erwten , en vis .

Eieren zijn ook een goede bron van eiwitten , hoewel de AHA waarschuwt dat ze hoge niveaus van cholesterol bevatten , dus je moet streven om hun inname te beperken tot niet meer dan een per dag .

Denk
6 over waarom zijn flexitarian zaken. Argumenten voor het eten van minder vlees zijn talrijk en gevarieerd ; sommigen zeggen dat het eten van vlees is slecht voor het milieu , anderen dat het gevaarlijk is voor onze gezondheid . Budget - bewuste eters kunnen ook bezorgd over de kosten van het vlees zijn , en gewichtsverlies kan ook een reden voor het kappen van rood vlees .
7 groente-en fruitconsumptie is gekoppeld aan een verminderd risico op hart -en vaatziekten

Onderzoek bewijs over de voordelen van een semi - vegetarisch dieet . Een studie gepubliceerd in het " European Heart Journal , " als onderdeel van de Europese Prospective Investigation in Cancer and Nutrition , bleek dat het eten van meer groenten en fruit het risico op ischemische hartziekten vermindert . In de studie , mensen die acht porties fruit en groenten per dag geconsumeerd werden 22 procent minder kans om te sterven aan hart- en vaatziekten dan degenen die drie porties of minder aten . Daarnaast dierenrechtenorganisatie Mensen voor de Ethische Behandeling van Dieren stelt dat "going vleesloze slechts een dag per week kan uw gezondheid te verbeteren, het milieu te beschermen , te bestrijden honger in de wereld , en de dieren te helpen. "