Hoe maak je een vegetarisch dieet Supplement

Het idee van noodzakelijke supplementen voor een vegetarisch dieet is een twistpunt tussen voedingsdeskundigen en diëtisten fauteuil overal. Veel mensen hebben de neiging te denken dat vegetariërs en veganisten lijden aan een gebrek aan een of meer elementen in hun dieet . Vaak zijn deze kritiek over- reactie , maar in sommige gevallen hebben ze een punt . Voor vegetariërs wiens dieet kan ontbreken in diversiteit , hier zijn enkele tips om in gedachten te houden voor een holistisch uitgebalanceerd dieet . Instructies
1

Get eiwit . Vlees is eiwitrijk , energie-opwekkende voedingsmiddelen , maar dat zijn eieren , peulvruchten, noten , en andere voedingsmiddelen, zoals paddestoelen en avocado's . Eiwit kan uit verschillende bronnen ; kiezen die uw smaakpapillen en uw portemonnee past. kopen van 2

Get B12 . Voedingsdeskundigen zeggen B12 komt voornamelijk uit vlees. De vitamine wordt ook gevonden in gisten en sommige andere voedingsmiddelen waar bacteriën gekweekt . Gebruik voedingsgist of een B12 -extract om uw noodzakelijke dosis van deze vitamine te krijgen .

Evalueer 3 je ijzergehalte . IJzer is een ander element dat u kunt vinden in een van beide vlees of andere levensmiddelen; als je laag in ijzer zijn , selecteert voedingsmiddelen uit een lijst van ijzer - rijke producten of zoek een supplement.
4

Zorg voor voldoende verse groenten en fruit . Citrusvruchten zijn rijk aan vitamine C , een noodzakelijk element voor een gezonde voeding . Andere verse producten heeft antioxidanten en andere grote elementen om je lichaam te voeden . Zorg ervoor dat uw vegetarisch dieet niet alleen bestaan ​​uit niet - bederfelijke of bewerkte granen.
5

Beschouw een multi-vitamine . Als u zich zorgen over een aantal linkse deel van uw voedingsbehoeften zijn , verschillende cocktails van vitamines zijn beschikbaar over de toonbank bij uw nabijgelegen health food winkel . Deze een - per-dag pillen kan de snelste en eenvoudigste manier om noodzakelijke items te introduceren in uw dieet.