Hoe om te lezen Nutrition in Foods

Als u probeert om een ​​gezondere voeding te eten of gewicht te verliezen , kunt u beginnen door te leren hoe om voedsel voeding etiketten te lezen . Volgens de Mayo Clinic , de Nutrition Facts voedsel label geeft informatie over de voedingswaarde van verpakte voedingsmiddelen zoals brood, kaas , diepvriesproducten en dranken . De Food and Drug Administration vereist dat het etiket op de meeste verpakte levensmiddelen en dranken worden afgedrukt. Hoewel de etiketten moeilijk te lezen , met de praktijk kan zijn, kunnen zij u helpen gezonder voedsel keuzes te maken en een evenwichtige voeding . Vergelijk producten om te bepalen welke voedingsmiddelen hebben de gezondste voedingswaarde voor uw specifieke dieetwensen . Instructies
1

Kijk naar de porties aan de bovenkant van het etiket . De portie grootte geeft de hoeveelheid voedsel dat je eet en helpt u het totale aantal calorieën en voedingsstoffen te bepalen. Het kan worden geschreven in g gram of bekers . Bijvoorbeeld kan de voedingswaarde etiket op een zakje nootjes blijkt dat een half kopje of 50 gram is een portie . Het zal u ook vertellen de porties per container , dat is het totaal aantal porties in de verpakking . Kopen van 2

Bepaal de hoeveelheid calorieën die je vertelt hoeveel energie aanwezig is in een portie is voedsel . Bijvoorbeeld kan het label aan dat een portie van noten bevat 100 calorieën . Als je eet twee porties , zou dit gelijk aan 200 calorieën , en als de porties per container is vier , dan zijn er in totaal 400 calorieën in het hele pakket van noten . Om het totale aantal calorieën berekenen, vermenigvuldigt u de porties per container door het aantal calorieën op de voedingswaarde-etiket aangegeven .

Onderzoek 3 het vet , cholesterol en natrium . Volgens de Food and Drug Administration , moet u uw inname van deze te beperken , omdat ze gekoppeld zijn aan chronische ziekten , zoals hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten .
4

Identificeer de hoeveelheid gezonde voedingsstoffen zoals vezels , vitaminen A en C , ijzer en calcium . Deze voedingsstoffen kunnen helpen aandoeningen zoals osteoporose te voorkomen , lagere cholesterol en helpen bij het verbeteren spijsvertering .
5

Lees het percentage dagelijkse waarden , die zich aan de rechterkant en aan de onderkant van de voedingswaarde etiket . Deze nummers geven het specifieke percentage van voedingsstoffen beschikbaar in elke portie , en het geeft informatie over het totale bedrag dat u moet eten gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën per dag .