Diëten voor Night - shift Mensen

Het houden op het goede spoor met gezond eten en bewegen bij het werken in de nachtdienst is een uitdaging , maar het is niet onmogelijk . Wanneer van tevoren gepland , kunnen maaltijden en snacks voedzaam en lekker opties bieden dan vetrijke en suikerrijke tegenhangers . Het beheren van cafeïne niveaus en vast te houden aan een consistente slaap schema zal ook helpen het verblijf nachtdienst werknemer op de taak om een goede gezondheid en gewoonten . Nemen Whole Grain Koolhydraten en magere eiwitten

Gezonde koolhydraten fungeren als brandstof te worden gebruikt door je lichaam tijdens je shift. Voorafgaand aan de weg naar het werk , een maaltijd bestaande uit volkoren pasta of brood , groenten en peulvruchten of bruine rijst , om een ​​paar van de keuzes noemen. Magere eiwitten , zoals kip , kalkoen of vis zijn ook verstandig opties bij het plannen van een eerder werk maaltijd . Vermijd voedingsmiddelen met een hoog vet en suiker , omdat deze problemen met de spijsvertering en gewichtstoename veroorzaken en alleen een beperkte verhoging van energie die vervalt als de nacht vordert .
Te veel cafeïne is geen goed ding

Hoe moeilijk het ook kan zijn , vermijd cafeïne gedurende de nacht. Volgens Yale New Haven Hospital , cafeïne blijft in je lichaam voor meer dan 5-7 uur nadat je het drinkt , zodat de afwerking van uw laatste kopje koffie of frisdrank snel na aankomst op het werk. U wilt moe en klaar om naar bed te zijn als je thuis komt , als een goede nachtrust is de sleutel tot het behoud van een gezonder gewicht . Slaaptekort is aangetoond dat een factor in obesitas .
Vermijd de automaat en Snack verstandig

Blijf energieniveau tijdens de nacht door snacken op voedingsmiddelen die qua voedingswaarde uitgebalanceerd . Fruit, salade , magere yoghurt of kwark of een volkoren Engels muffin met pindakaas zijn allemaal prima keuzes voor mid - shift snacken. Volgens MedicineNet.com , hebben studies aangetoond dat gastro-intestinale problemen komen meer voor bij nacht - shift werknemers , omdat de spijsvertering is meestal niet actief 's nachts . Vetrijke snacks kan veroorzaken problemen met de spijsvertering wanneer gegeten tijdens de nachtdienst , dat is waarom gezonde voeding keuzes zijn een veel betere optie .