Hoe te Gewichtstoename het eten van koolhydraten

Als u wilt om gewichtstoename en spieren opbouwen , je kan het niet doen zonder het nuttigen van koolhydraten. Ze helpen brandstof uw lichaam , uitbreiden van uw spieren , genezen beschadigde spieren en breng het water aan uw spieren , waardoor ze groter uitzien . En je kunt gewichtstoename zonder het verkrijgen van vet als je de juiste aanpak. Instructies
1

Bepaal wat voor soort gewicht dat je wilt bereiken . Heeft u hoeft alleen maar op de extra kilo's te zetten om gezondheidsredenen , of wil je meer spieren op te bouwen ? Het opbouwen van spieren is de meest voorkomende reden waarom mensen willen gewichtstoename . Als u van plan bent gewoon wilt pond toe te voegen , moet je nog steeds te oefenen , maar niet noodzakelijk zo veel als degenen die proberen om spieren op te bouwen .

Besteed Pagina 2 aandacht aan de soorten koolhydraten die u verbruikt . Zelfs als u probeert om gewicht te winnen , je wilt om het te doen op een gezonde manier . Het merendeel van de koolhydraten je moet consumeren zijn zogenaamde complexe koolhydraten . Ze zijn te vinden in volle granen . Voedingsmiddelen met volle granen bevatten havermout , rijst en zoete aardappelen .
3

Consumeer koolhydraten gedurende de dag . In de avond , heeft je lichaam ze niet verwerken met dezelfde intensiteit het doet terwijl u actief bent gedurende de dag . Het consumeren van koolhydraten 's nachts kan vet toe te voegen in plaats van spieren . Verbruiken veel koolhydraten voor ontbijt en lunch , maar bezuinigen op hen voor het diner .

Werk 4 . Koolhydraten zelf zal je niet helpen om spieren toe te voegen . Als uw doel is om vet te krijgen zonder spieren , dan hoef je niet uit te werken . Wanneer u uit te werken , de spieren die u het bouwen van interactie met koolhydraten om meer spieren op te bouwen . Koolhydraten geven je ook de energie die je nodig hebt om het te maken door middel van uw training.
5

Consumeer eenvoudige koolhydraten direct na de training . Nadat u uw spieren werken , worden ze moe en " honger. " Enkelvoudige koolhydraten laat een voldoende hoeveelheid insuline om deze spieren , die hen helpt niet breken . Vruchtensappen , witte vakantie of pasta , ontbijtgranen en sportdranken zijn voorbeelden van eenvoudige koolhydraten .