USDA Dietary Eisen

De USDA voedsel piramide is uitgegroeid tot een cultureel icoon in de Amerikaanse voeding. De USDA eerst uitgegeven voedingsaanbevelingen in 1894 en het heeft hen regelmatig bijgewerkt in de decennia , zoals de vooruitgang in de voedingswetenschap of verhogingen van specifieke gezondheidsvoorschriften hebben geleid tot een beter begrip van de nutritionele behoeften van het menselijk lichaam . De huidige piramide bevat zes categorieën levensmiddelen , met specifieke aanbevelingen voor het opnemen van elk in een gezond dieet . Korrels
Brood en pasta zijn graan gebaseerde voeding .

Met de nieuwe slogan " Make Half Your Grains Geheel, " de USDA heeft aangepakt een van de meest urgente gezondheidsproblemen geconfronteerd met de Amerikanen : de proliferatie van eenvoudige koolhydraten eten . Volle granen leveren vezels , vitaminen en mineralen in de voeding , en zijn cruciaal voor een goede gezondheid . De USDA beveelt een minimum van 3 oz . van volle granen per dag , waardoor 60 tot 65 procent van je totale calorieën .
Groenten
Een verscheidenheid aan kleurrijke groenten bevordert de gezondheid .

Eenmaal gecombineerd met vruchten als een gedeelte van de piramide , groenten hebben nu een deel van hun eigen en zijn verder onderverdeeld in groene bladgroenten , oranje groenten , bonen en peulvruchten , zetmeel en andere groenten . Een combinatie van deze soorten groente , in totaal 2 1/2 per dag wordt aanbevolen .
Fruit
Vruchten zijn een belangrijk onderdeel van een gezond dieet .

De USDA beveelt 2 kopjes fruit per dag uit een verscheidenheid van fruit keuzes. Vers of bevroren fruit worden aanbevolen boven sappen , zoals sappen missen de vezel van hele vruchten en zijn hoger in suikergehalte .
Melk en zuivelproducten
Kazen zijn een goede manier om variatie toe te voegen om uw zuivel inname.

De USDA baseert haar zuivel eten aanbevelingen van leeftijd en geslacht . Zeer kleine kinderen hebben 2 kopjes per dag , terwijl de volwassenen en kinderen vanaf de leeftijd van negen moet 3 kopjes per dag . De USDA beveelt vetarme of vetvrije keuzes in deze categorie van voedingsmiddelen , die melk , kaas , yoghurt en ijs bevat .
Meat and Beans
Vis is een goede , vetarm vlees keuze .

Het vlees en bonen groep omvat alle vlees, gevogelte en vis , maar ook eieren , noten en zaden . Mager vlees worden aanbevolen . Droge bonen en erwten zijn opgenomen in zowel de Meat and Beans groep en de Plantaardige groep . De aanbevelingen voor het vlees en bonen groep worden op basis van leeftijd , geslacht en niveau van activiteit . Voor een persoon die matige lichaamsbeweging krijgt de aanbevelingen variëren van 2 tot 6 oz . dagelijks.
oliën en vetten
Oliën moeten met mate worden gebruikt in de voeding .

Dit voedsel groep omvat zowel dierlijke als plantaardige vetten . De USDA beveelt vis , noten en plantaardige oliën in plaats van vaste vetten zoals boter , reuzel en bakvet. Zij beveelt verder aan dat niet meer dan 20 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën uit vetten en oliën .