Hoe te voedingsinname Bereken

Een gezonde voeding is niet alleen een kwestie van calorieën in versus calorieën uit ; Het is een kwestie van zorgen u genoeg van elk van de drie belangrijkste voedingsstoffen krijgen . Bereken je voedingsinname is de eerste stap naar het verbeteren van uw gezondheid en fitness . Door het bijhouden van uw inname van eiwit, vet en koolhydraten , kan u helpen bepalen welke voedingsstoffen je krijgt genoeg van en die u te veel van kan krijgen . Raadpleeg uw arts voordat u begint met een dieet of trainingsprogramma . Wat je nodig hebt
Potlood en papier en rekenmachine
Nutritional databank
Toon meer instructies
Procedure
1

Zoek een voedingsstof databank op het internet die u toelaat om de voedingswaarde-informatie van het voedsel dat je van plan bent op het eten te vinden . Bijvoorbeeld , neem een ​​kijkje op het Amerikaanse ministerie van Landbouw Nutrient Database . Vertrouwd te raken met het , zodat u snel kunt vinden geen voedsel op een als een noodzakelijke basis. Kopen van 2

Bereken het aantal gram eiwit je eet per dag . Als u actief bent , kan twee keer zoveel gram eiwit moet je als een inactief persoon . Vermenigvuldig het aantal gram eiwit door vier en schrijf dit nummer .
3

Bereken het aantal gram koolhydraten je eet in de loop van de dag . Vermenigvuldig dit getal met vier . Noteer dit nummer .
4

Bereken het aantal gram vet je eet per dag . Meerdere dit aantal door negen . Noteer dit nummer .

Tel alle drie nummers 5 . Dit geeft je niet alleen de totale hoeveelheid vet , eiwitten en koolhydraten je eet , maar het totale aantal calorieën dat u ook consumeren geven . Als u dit als een methode van gewichtsbeheersing , track alles voor ten minste drie weken om een ​​fatsoenlijk gemiddelde van je calorie-inname te ontwikkelen.