Nutritional Meal Plannen voor atleten

Atleten vereisen speciale diëten te zorgen dat ze de nodige vitaminen en voedingsstoffen die ze nodig hebben om te functioneren te krijgen. Sporters verbranden meer calorieën, vereisen speciale voeding plannen te krijgen van de voedingsstoffen die nodig zijn om spiermassa op te bouwen en om lichaamsvet te verminderen , en meer frequente maaltijden verder nodig gedurende de dag. Een solide voedingsprogramma kan u helpen gezond te houden u te allen tijde en klaar om te genieten van uw sportieve trainingen of evenementen. Timing Maaltijden

Volgens Ronald J. Maughan , auteur van Nutrition in Sport , atleten vereisen een aantal maaltijden gedurende de dag . Sommige atleten moeten wel acht maaltijden per dag , vooral als de atleet is betrokken bij zware training . Het eten van kleinere maaltijden gedurende de dag zal zorgen voor een vol gevoel, maar het zal u ook voorzien van de energie die je nodig hebt om te functioneren ; als een atleet zult u meer calorieën te verbranden dan het gemiddelde individu
Een Athletic Dieet

In The Fat - Burning Bijbel : . 28 Days of Foods , supplementen , en Workouts die u helpen gewicht te verliezen , Mackie Shilestone legt uit dat de beste voedings-plan voor atleten bestaat uit 30 procent magere eiwitten , 40 procent lage glycemische koolhydraten en 30 procent gezonde vetten voor de beste metabole efficiëntie . Een dieet bestaande uit deze percentages stimuleert de ontwikkeling van spiermassa en minder lichaamsvet algemeen. Bovendien kan deze voeding helpen triglyceride niveaus aanzienlijk verlagen . Dit type van dieet krijgt bloedsuikerspiegel onder controle in slechts 35 dagen .
Eiwitinname

Uw voeding moet veel eiwitten bevatten . Eiwitten kunnen worden afgeleid uit voedsel bronnen zoals kip , vis , magere melk , kwark , vetvrije kaas , gevogelte , sojaproducten , eiwit , gemalen rundvlees en weiproducten . Eiwitten worden gebruikt om spiermassa op te bouwen , dat is mager , houden insuline niveaus gestabiliseerd en het bevorderen van een goede immunologische werking . Als uw dieet heeft niveaus van eiwit te lage , kan je uiteindelijk het verminderen van de hoeveelheid testosteron in je systeem , die nodig is voor een gezonde botdichtheid en spiermassa opbouwen . Je lichaam niet slaan eiwitten , dus je moet eiwitten te krijgen van het voedsel dat je eet elke dag .
Inname van koolhydraten

Voldoende inname van koolhydraten is nodig voor mentale helderheid , en koolhydraten zijn verantwoordelijk voor uw energie . Wanneer je verbruikt complexe koolhydraten , worden ze opgeslagen in de lever en spieren als glycogeen : deze stof stabiliseert de bloedsuikerspiegel en brandstoffen het lichaam. Complexe koolhydraten kan worden afgeleid uit bonen, maïs , erwten , aardappelen, groenten , fruit, granen en brood .
Vetinname

Vetten zijn niet per se een slechte zaak wanneer het gaat om voeding ; vetten zijn nodig voor lichamelijke brandstof en voor hulp bij het ​​absorberen van bepaalde voedingsstoffen . Sporters hebben een hogere hoeveelheden vet , omdat de vetten worden gebruikt tijdens training en oefening . Goed vet bronnen omvatten vetvrije of magere zuivelproducten , mager vlees en dierlijke vetten . U moet uw consumptie van jus , salade dressing , margarine en boter en /of gebakken voedsel te beperken .