Een van de meest belangrijke en goed gedocumenteerde voordelen van lijnzaad consumptie heeft te maken met het kostbare omega - 3 vetzuren die ze bevatten . Lijnzaad is een van de weinige plantaardige bronnen van omega - 3 vetzuren. Dit maakt hen een perfecte optie voor vegetariërs of anderen die willen visolie ( het meest geconcentreerde dierlijke bron van omega -3 ) voorkomen .
Type omega - 3 in lijnzaadolie is alfa linoleenzuur ( ALA ) . Na consumptie wordt ALA verwerkt in het lichaam afgebroken tot eicosapentaeenzuur ( EPA ) en docosahexaeenzuur ( DHA ) . EPA en DHA zijn de twee types van omega - 3's in visolie .
Gezondheidsvoordelen van omega - 3 vetzuren
Omega - 3 vetzuren zijn een van de twee soorten " essentiële " vetzuren ( omega - 6 is het andere ) . Mens kunnen deze vetzuren produceren zonder externe suppletie , daarom worden ze gelabeld "essentiële ".
Omega -3 is gevonden dat een groot aantal voordelen voor de gezondheid . Ze zijn het meest bekend om hun anti - inflammatoire rol in het lichaam . Zij doen dit omdat ze worden gebruikt door het lichaam om anti - inflammatoire signaal moleculen genaamd Series 1 en Series 3 prostaglandines produceren .
Door het verminderen van ontstekingen , omega - 3 vetzuren helpen bij het verbeteren of te elimineren aandoeningen zoals allergieën , astma , auto-immuunziekten , artritis , diabetes en nog veel meer .
fiber
lijnzaad zorgen voor een flinke dosis vezels . Vrijwel alle koolhydraten in lijnzaad komen in de vorm van vezels. Volgens nutritiondata.com , in 1 el . Ondergrond lijnzaad er ongeveer 2 g koolhydraten , met ongeveer 1,9 g wordt in de vorm van vezels .
vezel is zeer belangrijk voor colon gezondheid . Het is ook nuttig wanneer op een dieet van het gewichtsverlies , omdat het helpt de dieter handhaven van een gevoel van volheid .
Lignans
Lignanen worden beschreven als " fyto-oestrogenen . " Fyto-oestrogenen zijn planten die acties - zoals oestrogeen in het lichaam . Ze hebben de neiging om een balancerend effect op hormonen hebben en fungeren als antioxidanten . Onderzoek is nog aan de gang met betrekking tot de omvang van de voordelen voor de gezondheid die lignanen bieden .
Sommige studies hebben aangetoond dat ze een positief effect hebben op hormoon-gerelateerde kanker, osteoporose en hart-en vaatziekten hebben . Andere studies hebben echter geen significant verschil in deze ziekte al lingans niet werden verbruikt of gevonden . De positieve rol van lingans in gezondheidsbevordering en ziektepreventie is een om naar te kijken .
Manieren om te genieten
- Lijnzaad kan worden gebruikt als gedeeltelijke vervanging voor meel in veel bakken recipes. - Ground vlas kan worden toegevoegd aan havermout en ontbijtgranen tot een punch van vezels toe te voegen , kunnen omega - 3's en een nootachtige - flavor. Lijnzaadolie gedeeltelijk worden vervangen door andere oliën in dressing recepten ( maar zeker niet te lijnzaadolie te onderwerpen warmte omdat het blijkt gemakkelijk ranzig ) . - Voeg gemalen lijnzaad aan smoothies of bovenop yogurt. - Strooi bovenop groenten of brood kip schnitzels voor lijnzaad nuggets .
Voedingsmiddelen die helpen kanker te voorkomen
Berichten overvloed ons te vertellen kunnen we verhelpen kanker door het eten van bepaalde
Veel contact cement producten zijn op basis van oplosmiddelen en bevatten een chemische st
Pruimen , net als andere vezelig fruit , helpen de spijsvertering . Het opnemen van deze v
Wat zijn de voordelen van Corn Silk
? Maïs zijde is de dunne, stringlike materiaal aan het einde van een graanschil . Primair
Maakt gebruik van Proteïnerepen
Zuivel -Free , Vezelrijke diëten
Hoe te Gewichtstoename het eten van koolhydraten
Verschil tussen magere melk & Sojamelk
Antioxiderende eigenschappen van kruiden
Tips over wat te eten met een vloeibaar dieet
Voedingsmiddelen die Bring Your Body een Alkaline State
Wat te eten met een hoog suikergehalte & Hoog Cholesterol Levels
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win