Lijst van volkoren koolhydraten

volkoren koolhydraten zijn goede bronnen van complexe koolhydraten die rijk zijn aan vitaminen en mineralen en weinig vet , volgens de Mayo Clinic. Volle granen zijn meer gunstig voor het lichaam dan geraffineerde granen , omdat deze voedingsmiddelen zijn niet verwerkt , veranderd en verfijnd , zoals witte rijst en wit brood . Volle granen zijn ook gunstig voor een gezonde spijsvertering , omdat deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels . De Universiteit van Maryland Medical Center zegt dat vezels helpt om constipatie , hart-en vaatziekten en diabetes te voorkomen . Boekweit
Boekweit lijkt op maïs.

boekweit is een volkoren koolhydraten die rijk is aan aminozuren zoals lysine en valine naast B -vitaminen . 'S Werelds gezondste voedingsmiddelen website zegt dat boekweit is geen graankorrel , want het is gemaakt van een vrucht zaad dat is gerelateerd aan de rabarber plant. Boekweit is ook rijk aan vezels en mineralen zoals mangaan en magnesium . 'S Werelds gezondste voedingsmiddelen website zegt dat dit graan ook kan helpen voorkomen dat een hoog cholesterol en hoge bloeddruk in aanvulling op de bloedsuikerspiegel te controleren . Boekweit toe te voegen aan je 's ochtends havermout en andere voordelen . Boekweit heeft een rijke hartige smaak die is vergelijkbaar met andere volle granen .
Millet
Aankoop bulk gierst om geld te besparen .

's Werelds gezondste voedingsmiddelen website zegt dat gierst heeft hart beschermende eigenschappen dat ook een persoon het risico van het ontwikkelen van type 2 diabetes kunnen verlagen . Millet bevat enzymen , aminozuren en mineralen zoals magnesium . U kunt gierst kopen geparelde of gepelde rassen. De gepelde rassen bevatten de meeste voeding omdat extra voedingsstoffen zijn te vinden in de romp gedeelte van het graan . 'S Werelds gezondste voedingsmiddelen website zegt dat gierst ook kan helpen voorkomen van galstenen en de vezel draagt ​​bij aan een gezonde spijsvertering .
Gerst
Wilde gerst wordt vaak gezien groeit in open velden of in de buurt van bosgebieden .

Gerst is een andere volkoren carb dat hart-en voordelen voor de gezondheid heeft . 'S Werelds gezondste voedingsmiddelen website zegt dat gerst cholesterol kan verlagen en de bescherming van uw darmen . Gerst is rijk aan vezels , selenium , koper en selenium . Gerst is een graan graan dat een taai smaak vergelijkbaar met pasta heeft . Gerst wordt gebruikt om bier en andere voedingsmiddelen leveren aan de smaak en textuur te verbeteren . Voeg gerstvlokken aan soepen en andere favoriete gerechten eten of gerst met je havermout . Alle volle granen zijn gunstig , maar niet alle mensen kunnen verdragen volkoren voedingsmiddelen vanwege voedselallergieën . Praat met uw arts als u spijsverteringsproblemen of andere gezondheidsproblemen ervaren na het eten van volle granen.