De National Academy of Science ( NAS ) raadt dit dagelijkse inname van calcium voor de Amerikanen : 1000 mg per dag voor die leeftijden 19-50 ; 1200 mg per dag voor mensen van 50 jaar en ouder ; en 1000 mg per dag voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven ,
Mensen met osteopenie hebben de neiging om te weinig calcium in hun voeding , of de calcium ze krijgen is niet effectief opgenomen . Om hen te behandelen , de beste richtlijnen zijn deze van de NAS . Toegevoegd doseringen worden niet vaak voorgeschreven .
Aan de Calcium
Dr Joel Fuhrman , die is gespecialiseerd in het voorkomen en het omkeren van de ziekte door middel van voeding en natuurlijke methoden , gelooft dat een gezonde voeding is de oplossing voor mensen met osteopenie . Hij schrijft op DrFuhrman.com , " Als je eet een gezond dieet , rijk aan natuurlijke voedingsmiddelen zoals groenten, bonen , noten en zaden , is het onmogelijk om voldoende calcium niet te verkrijgen . "
Bovendien
, hij stelt dat een gezond dieet helpt ons om het beste gebruik van de voedingsstoffen die we consumeren, waaronder calcium . Onze gewoonten ook helpen een gezonde calcium op peil te houden . Alcohol , cafeïne , roken en frisdranken te verminderen het calcium in ons lichaam door waardoor het verlies in onze urine .
De beste bronnen van calcium uit voedingsmiddelen zijn paksoi , broccoli , boerenkool , met calcium verrijkt sinaasappelsap , boerenkool , melk , sesamzaad , sojabonen , spinazie , tahin , raapstelen en zoete aardappelen . Maar er is meer goed nieuws voor mensen met osteopenie . Dr Fuhrman zegt: " de meeste onbewerkte , natuurlijke voedingsmiddelen bevatten calcium , en groene groenten hebben een bijzonder hoog niveau . "
Ander voordeel van groene groenten is hun opname van calcium tarief. Greens worden geabsorbeerd op meer dan 50 procent in vergelijking met de melk van 32 procent . Alle groene groenten zijn rijk aan calcium , volgens Dr Fuhrman .
Suppletie
Afhankelijk van uw familiegeschiedenis en andere factoren , kan uw arts u adviseren neem een calcium supplement in combinatie met vitamine D. Vitamine D is essentieel, omdat het helpt ons lichaam te absorberen het calcium dat we innemen . Uw arts kan ook adviseren om meer vitamine D - rijke voedingsmiddelen , zoals eieren , vitamine - D verrijkte melk , vis en sommige visolie te eten. Ook , afhankelijk van uw omstandigheden , kan uw arts u aanraden krijg je meer zonlicht .
Het lichaam heeft wat bekend staat als een pH-niveau . Een basis of alkalische pH 7 tot 14
Phentermine is een eetlustremmer die het centrale zenuwstelsel aantast . Het werkt door he
Children 's Food & Activiteit Inloggen
Een op de drie kinderen met overgewicht of obesitas , volgens de website Kids Gezondheid .
Hoewel urineren is een essentieel proces voor het verwijderen van afvalstoffen uit het men
Hoe te voedingsbehoeften Bereken
Natuurlijke vetverbranders die gemakkelijk kan worden thuis voorbereid
Lijst van voedsel voor gezond eten
Fresh Coconut Water VoedingsFeiten
Visoliesupplementen Vs . Flax Seed Oil
Hoe te identificeren als je lactose-intolerantie
Foods om een persoon met een lage bloedsuikerspiegel Geef
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win