Hoe te Beoordeel uw gezonde voeding

De beoordeling van uw gezonde voeding is een effectieve manier om bij te houden of u bent het eten van de juiste soorten voedsel . Bepaalde voedingsmiddelen helpen om uw voeding de gezondheid te verbeteren , terwijl anderen afbreuk doen aan het. Volgens School of Public Health van de Universiteit van Harvard , wat je eet is een van de belangrijkste bijdragers aan gezond zijn. Als zodanig is het belangrijk voor u om te controleren uw voedselinname om te bepalen waar je op de gezonde schaal vallen . Wat je nodig hebt
Dagboek
Eten voedingswaarde grafiek
Toon meer instructies
1

Monitor wat je eet en drinkt voor een week. Noteer alle van de voedingsmiddelen en dranken die u verbruikt in een dagboek . Zorg ervoor dat u niets weg te laten . Een eerlijke opname geeft u de meest effectieve inzicht in uw eigen gezonde voeding . Besteed aandacht aan portiegrootte , en wees zo specifiek mogelijk met betrekking tot het documenteren hoeveel gram van een bepaalde voedingsstof je verbruikt . Kopen van 2

Vergelijk het voedsel dat je eet in een week aan een levensmiddel voedingswaarde grafiek , zoals een voedsel piramide . Een voedingsmiddel voedingswaarde grafiek geeft u informatie over essentiële vitaminen , mineralen en voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft , en hoeveel daarvan naar de dagelijkse verbruikt. Ook kunt u om te vergelijken hoeveelheden om te zien of je genoeg eet porties van een bepaald levensmiddel groep, zoals het voldoen aan uw dagelijkse inname van fruit .
3

Bepaal de gebieden van uw voeding kan vallen kort. Kijk voor voedsel groepen die u hebt overgeslagen tijdens de week. Zien of uw porties zijn in verhouding met wat wordt aanbevolen per voedselgroep . Bereken hoeveel van een bepaalde voedingsstof heb je in een dag . Bijvoorbeeld , optellen al het voedsel dat koolhydraten bevat om te zien hoeveel koolhydraten je gegeten . Door dit te doen voor verschillende groepen voedingsmiddelen zal u vertellen of u te veel van een soort voedsel , of niet genoeg van elkaar hebben .
4

Analyseer de kwaliteit van het voedsel dat je eet . Bijvoorbeeld , wit meel niet zo voedzaam volle granen en bepaalde vetten gezonder zijn dan anderen . Zien waar je vervangingen kan maken voor gezondere alternatieven . Als je eet veel sandwiches tijdens de week, overschakelen naar volkoren brood , of over te schakelen van gewone pasta volkoren pasta .
5

Brainstorm manieren om je voedselinname evenwichtiger te maken. Als alles wat je mist op zijn bepaalde vitaminen of mineralen , overweeg dan het nemen van supplementen in de gaten op te vullen . Een multivitamine kan je geven wat je ontbreekt zonder dat de manier waarop je eet te veranderen .

Denk
6 over hoe gezond je je voelt en bewaken van uw energie niveaus . Mensen die niet gezond eet niet gezond voelt , ook niet. Als je een tekort aan ijzer , kunt u beginnen te voelen traag ; of te veel zwaar voedsel kan je een buikpijn . Besteed aandacht aan hoe je lichaam voelt na het eten van bepaald voedsel om te bepalen of ze gezonde keuzes voor je.