Nutritional Maaltijden voor Weightlifters

Het doel van een gewichtheffer is om spieren te verhogen en verlagen van de hoeveelheid vet in het lichaam . Elke voeding maaltijd plan dat wordt goedgekeurd moet doel een lifter belichamen . Dat betekent eiwitten , koolhydraten en vetten moeten kunstig worden afgewogen in verhoudingen die snelheid zal helpen het proces van spieropbouw langs terwijl het verstrekken van de juiste hoeveelheid calorieën om de training van de lifter brandstof . De essentie van een grote voedingswaarde maaltijd plan voor een gewichtheffer is om de doelstellingen van de tillift te gebruiken als leidraad voor zijn voeding. Identificeer je doelen

Vaststelling doelen is de sleutel tot succes en kan het verschil maken wanneer het tijd is om een nutritioneel maaltijd plan te ontwikkelen. Bijvoorbeeld , het verkrijgen van de juiste hoeveelheid eiwit is cruciaal voor een lifter , omdat eiwit helpt de spieren te herstellen en weer op te bouwen sneller na een training . Peilen naar de juiste hoeveelheid eiwitten voor een bepaalde voedingswaarde maaltijd plan door de toegang tot uiteindelijke gewicht doelen . Als het doel is om een magere 175 £ . , Dan eet ongeveer 175 gram eiwit per dag . Als het doel is om een gespierde 225 , dan eet ongeveer 225 gram eiwit per dag. Doelstellingen kunnen ook worden gebruikt om de juiste dagelijkse calorie-inname te identificeren . Gebruik een basaal metabolisme calculator die factoren in gewicht aan de hoeveelheid calorieën per dag nodig vinden . Pas na de doelstellingen van een gewichtheffer zijn geïdentificeerd kan de beste nutritionele maaltijd plan worden ontwikkeld .
Schedule voedselinname

Wanneer een gewichtheffer eet is bijna net zo belangrijk als wat een gewichtheffer eet . Eet vijf tot zes maaltijden per dag om spieropbouw te maximaliseren. Eet kleine tot middelgrote snacks een uur voor de training om te zorgen genoeg brandstof bestaat voor de training. Omdat eiwit helpt de spieren te herstellen van de afbraak die ze ervaren tijdens het heffen, eet eiwitrijke maaltijden of snacks binnen een uur na een training . Hoe eerder een gewichtheffer verbruikt eiwit na een training , hoe meer spiermassa en kracht ontwikkeld .
Voedsel Do's en Don'ts

Tijdens het eten van een goede voedingswaarde maaltijd plan kan helpen een gewichtheffer zijn doelen te bereiken , het eten van het verkeerde voedsel kan elke kans op het bereiken van de gewenste resultaten te vernietigen. Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suikers , zoals tabel suiker , frisdrank , snoep , gefrituurd voedsel en gebak gemaakt met wit meel . Eenmaal ingenomen , kunnen deze suikers en eenvoudige koolhydraten om te zetten in vet in het lichaam en vernietigen lichaamsbouw en trainingsdoelen een gewichtheffer 's . Om blijvend succes te bereiken , eten complexe koolhydraten en voedingsmiddelen rijk aan essentiële mineralen en vitaminen . Gebruik de supermarkt lay-out als een gids om rijk voedsel voedingsstof. Items zoals eieren, melk , groenten, fruit , mager vlees, gevogelte en vis worden geplaatst rond de muren van de winkel . Geraffineerde suikers en eenvoudige koolhydraten zijn te vinden door de gangpaden .