Voedingsmiddelen met een hoog omega- 3 oliën

Omega - 3 vetzuren zijn een belangrijk instrument voor het lichaam . Omega - 3 vetzuren kan helpen voorkomen dat het bloed stolt in het lichaam en andere hartproblemen . Proberen om voedingsmiddelen met een hoog omega - 3-vetzuren te eten zal u helpen om een gezondere levensstijl . Het wordt aanbevolen om 4g van omega - 3 vetzuren per dag te hebben. Omega- 3

Omega - 3 vetzuren zijn een soort vet die bekend zijn goed voor het lichaam zijn. Omega- 3 vetten zijn meervoudig onverzadigde vetten . Dit betekent dat voedingsmiddelen die lijkt veel vet eigenlijk gezond kan zolang deze kenmerken deze onverzadigde vetten . Er zijn twee belangrijke types van omega - 3 vetzuren EPA en DHA . Volgens WHFoods , EPA is belangrijk voor het hart en DHA is belangrijk voor de hersenen .
Voordelen

Omega - 3 vetzuren oliën kunnen verschillende dingen voor het lichaam . Dit omvat het voorkomen van bloedstolling , preventie van kanker celgroei , inflammatie verminderen en gewichtsbeheersing . Omega-3 vetzuren oliën kunnen helpen die problemen met hun haar, nagels , huid en gewrichten hebben .
Seafood

WHFoods , met behulp van de FDA gegevens, punten uit zalm als een grote bron van omega - 3 vetzuren oliën . Een portie ( 4 ounces ) heeft 87 procent van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid omega - 3 . Zeevruchten, algemeen bekend als een goede bron van omega - 3 zijn . Heilbot heeft 25 procent van je dagelijkse hoeveelheid . Snapper , coquilles , tonijn , garnalen en kabeljauw hebben allemaal ongeveer 15 procent van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Walnoten

Walnoten zijn een van de beste bronnen van omega - 3 beschikbaar . Een kwart -cup portie walnoten heeft 95 procent van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid omega - 3 vetzuren oliën . Hazelnoten en pecannoten zijn ook bekend om goede niveaus van omega - 3 oliën hebben .
Oliën

Bepaalde soorten oliën kunnen hoog zijn aan omega - 3 vetzuren oliën . Lijnzaadolie is een grote bron van omega - 3 als het lijnzaad is uit is de beste bron van omega - 3 beschikbaar gesteld. Canola olie is ook een goede bron van omega - 3 . Visolie die afkomstig zijn van vis hoog in omega - 3 vetzuren hebben ook hoge niveaus van omega - 3 .