Pre - Basic Training Diëten

Om uw lichaam goed voor te bereiden op de basisopleiding , moet u het schoonmaken van uw dieet . Het is een goed idee om een oefening regime te volgen tijdens deze periode, ook, maar zonder de juiste voeding je lichaam vindt het moeilijk om conditie te verhogen en spiermassa te behouden . Er zijn een paar basisregels voor een goede voeding . Greg Glassman , oprichter van CrossFit , zegt : " . Eet vlees en groenten , noten en zaden , wat fruit , weinig zetmeel en geen suiker Blijf inname tot niveaus die oefening, maar geen lichaamsvet zal steunen." Drink Water

Water is belangrijk voor het behoud van een goed functionerend lichaam . Je nodig hebt om veel water te drinken vooral tijdens het sporten. Op dagen dat u niet uit te oefenen , gericht tot zes glazen water , of drie pinten drinken. Op de dagen dat je zware inspanning , vooral cardiotraining , streven om te drinken ongeveer twee keer zo veel.
Eiwitten

Eet ongeveer 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . Eiwit is de bouwsteen van het leven , dus het is van vitaal belang uw eiwitinname is voldoende om de spieren weer op te bouwen . Dit eiwit kan in de vorm van vlees , eieren , vis , zuivel en eiwitten shakes . Terwijl sojaproducten zijn een goede bron van eiwitten , zijn dierlijke eiwitten meer gemakkelijk geabsorbeerd door het menselijk lichaam en zijn daarom meer effectief in het opbouwen van spieren .
Koolhydraten
<

Eet br > complexe koolhydraten zoals bruine rijst , volkoren brood en aardappelen . Koolhydraten herstellen glycogeen niveaus om spierweefsel , en geef ze de energie te blijven oefenen . Het eten van complexe koolhydraten herstelt glycogeen niveaus , zonder verhoging van de insuline niveaus te hoog . Hoog insulinegehalte voorkomen vetverlies . Koolhydraten die een piek veroorzaken in insuline zijn suiker , witte rijst , wit brood en pasta .
Groenten en Fruit

Voor optimale voeding , streven ernaar om ten minste vijf porties eten van groenten en fruit per dag . Groenten en fruit voorzien het lichaam vitale voedingsstoffen . Hoewel deze voedingsmiddelen niet bijdragen aan spiergroei , ze zijn belangrijk voor het leveren van antioxidanten die vrije radicalen te verwijderen , en bevatten vitaminen en mineralen die nodig zijn voor een goed functionerend lichaam.
< Br >