Hoe te Serotonine Neem uw ​​systeem

Serotonine is het hormoon dat de groei van een persoon, voortplantingsvermogen en stemming reguleert . Hoge niveaus van serotonine een persoon het gevoel " goed", terwijl de lagere niveaus kan leiden tot milde vormen van depressie . Er zijn natuurlijke manieren om serotonine ; het eten van voedingsmiddelen met een hoog serotonine is een. Wat je nodig hebt
Complexe koolhydraten
Eiwitten
Chocolade
Toon meer instructies
1

Zorg voor genoeg slaap . Slapen ten minste acht uur per nacht zal natuurlijk verhogen van uw serotonine niveaus . Als uw werk of thuis schema dwingt je om vroeg opstaan ​​en laat naar bed , proberen te krijgen in ten minste een een uur durende dutje in het midden van de dag . Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit , dus met een diepe slaap voor een uur per dag kan een aanzienlijke verhoging van serotonine niveaus .

Eet 2 voldoende eiwit . Eiwit bevat tryptofaan , een aminozuur dat zich tot serotonine in de hersenen . Het eten van eiwitten zal daarom natuurlijk verhogen serotonine niveaus . Goede bronnen van eiwitten zijn voedingsmiddelen zoals kip , kalkoen , rundvlees, vis en eieren . U kunt ook consumeren eiwit shakes .

Eet 3 complexe koolhydraten . Tryptofaan werkt het beste wanneer het wordt gebruikt met een klein aantal koolhydraten . Vermijd koolhydraten die een snelle insuline piek veroorzaken , zoals suiker , wit brood , witte rijst en pasta ; eerder kiezen voor bruine rijst , volkoren koolhydraten en bonen .
4

Eet chocolade. Chocolade wordt gemaakt van cacao , die serotonine bevat en kan een aanzienlijke verhoging van serotonine niveaus . In plaats van het eten van melkchocolade , dat rijk is aan suiker en zal een insuline piek veroorzaken , verbruiken donkere chocolade, die hoger is in cacao en weinig suiker . Donkere chocolade met een cacaogehalte van meer dan 60 % is een goede bron van serotonine .