Snel gewichtsverlies zonder verlies van spiermassa

Wanneer we kijken naar gewicht te laten vallen zonder dat onnodig veel van de spieren, het loont om het advies van mensen die dit doen op een professioneel of bijna- professioneel niveau te volgen - bodybuilders. Al decennia lang hebben bodybuilders gewichtsverlies zonder spierverlies tot een ware wetenschap , het streven naar ongelooflijk lage niveaus van lichaamsvet te bereiken, terwijl het maximaliseren van hun spiermassa . Zelfs als je niet de ambitie om uitzien als een bodybuilder , kunt u nog steeds gebruik maken van een soortgelijke aanpak om uw gewichtsverlies behoeften te voldoen. Weight Loss Diet

Volg een - carb gecontroleerde aanpak afhankelijk van je beginniveau van lichaamsvet . Volgens Canadese sterkte coach Christian Thibaudeau , moet lijners te 'verdienen' hun koolhydraten , met slankere mensen van nature de mogelijkheid om meer koolhydraten te consumeren gedurende de dag zonder het aantrekken van een ongewenste hoeveelheid vetmassa .

Als je dan hebt 20 procent lichaamsvet , volgen een low-carb dieet en streven naar niet meer dan 30 gram consumeren van koolhydraten per dag . Als je tussen de 15 en 20 procent lichaamsvet , verbruiken 0,25 g koolhydraten per kilo lichaamsgewicht . Als je tussen de 12 en 15 procent lichaamsvet , verbruiken 0,35 g koolhydraten per kilo lichaamsgewicht . Je moet in staat om lichaamsvet te testen bij uw lokale sportschool , indien nodig , maar in geval van twijfel , denk hoog en neem aan dat u zich in de categorie meer dan - 20 - procent . De rest van je dieet moet redelijk gelijkmatig verdeeld tussen vetconsumptie ( van gezonde onverzadigde vetten zoals oliën , noten en zaden ) en magere eiwitbronnen ( zoals kip , vetarm rood vlees en vis ) . Doel om rond 0,85 g consumeren om een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht om spiermassa te behouden tijdens het dieet . Het vermijden van onnodige spierverlies wordt bereikt door het houden van uw vetinname hoger dan uw totale inname eiwit , anders zal je lichaam gaan vertrouwen op eiwitten voor haar primaire energiebron - . Resulterend in spierafbraak als spierweefsel is samengesteld uit proteïne

carb Controle Advies

Bedien je carb inname door jezelf te beperken tot gezonde koolhydraten , ook als u al mager genoeg te hebben " verdiend " je koolhydraten . Dit betekent dat uw nadruk moet liggen op een energieverbruik van slechts koolhydraten zoals fruit , groenten , zoete aardappelen , bruine rijst , haver en 100 procent volkoren granen - de traditionele koolhydraten gebruikt door bodybuilders om spiermassa op te bouwen en vet te verliezen . Als u in de over- 20 - procent lichaamsvet categorie , jezelf beperken tot groene groenten zoals broccoli , komkommer , sla en spinazie , als deze zal je lichaam te voorzien van voldoende vezels om u regelmatig te houden, zonder de extra koolhydraten die kunnen ontsporen uw gewichtsverlies vooruitgang .