USDA dagelijkse voedselbehoeften

Het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) heeft nieuwe richtlijnen voor dieetwensen en aanbevelingen om de vijf jaar gepubliceerd sinds 1980 . Het doel van de Dietary Guidelines for Americans is om mensen 2 jaar en ouder adviseren over de soorten en hoeveelheden levensmiddelen die klinisch vastbesloten om de gezondheid te bevorderen zijn geweest terwijl het verminderen van het risico op ernstige ziekten die zijn gekoppeld aan slechte voedingsgewoonten . Biedt hieronder is een bijgewerkte lijst van USDA dieetwensen gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën , volgens de voedingsrichtlijnen uitgegeven in 2005 . Fruit Group
Het wordt aanbevolen om twee kopjes fruit per dag te consumeren .

De aanbevolen hoeveelheid van de dagelijkse fruit inname is twee kopjes ( vier porties ) . Een portie fruit is gelijk aan 1/2 kopje verse vruchten , het ene medium fruit , 1/4 kop van gedroogde vruchten of 1/2 kopje vruchtensap .
Vegetable Group

de USDA adviseert de inname van een verscheidenheid van verschillende groenten .

De aanbevolen inname van groenten per dag is 2,5 cups ( vijf porties ) . De plantaardige groep omvat donkere bladgroenten , oranje groenten zoals wortelen , peulvruchten ( waaronder bonen ) en zetmeelrijke groenten zoals aardappelen .
Grain Group
toevoegen van volkoren granen om je dieet wordt sterk aangeraden .

De gemiddelde Amerikaan moet zes gram van granen dagelijks verbruikt. Een ounce van graan is gelijk aan een snee brood , een kopje gedroogde granen of 1/2 kopje kok rijst of pasta . De USDA adviseert toe in de hoeveelheid volle granen tot noodzakelijke dagelijkse vezels bieden .
Meat Group
Volgens de USDA , mager vlees zijn de beste keuze .

De aanbevolen hoeveelheid vlees is dagelijks 5,5 gram . Een one - ounce portie van vlees is een ounce van mager gevogelte , vis of rood vlees , een ei , of 1/2 kopje van noten .
Melk Group

de USDA beveelt drie kopjes melk per dag . Deze eis kan ook worden voldaan door het eten van yoghurt of kaas .
Oliën

De aanbevolen dagelijkse inname van oliën is 24 gram , of zes eetlepels . Deze groep omvat mayo en salade dressings .
Cyclisch Calorie Allowance
Candy is een discretionaire calorie toelage .

Een extra 264 calorieën kan afkomstig zijn van een vast vet of toegevoegde suiker bron .
Extra Aanbevelingen voor Vrouwen

De USDA beveelt aan dat vrouwen in de vruchtbare leeftijd te verhogen de inname van voedingsmiddelen met een hoog ijzer en foliumzuur .
Extra Aanbevelingen voor ouderen

Het vermogen om vitaminen te absorberen daalt naarmate mensen ouder worden, dus , mensen boven de 50 moeten verhogen hun inname van vitamine rijke voedingsmiddelen en supplementen , volgens de USDA .