Plantaardige bronnen van ijzer zijn groene erwten , spinazie , boerenkool , broccoli - met inbegrip van de broccoli greens - snijbiet en andere groene bladgroenten . Deze groenten zijn bronnen van ijzer dat gemakkelijk te bereiden in gekookte maaltijden of genoten rauw zijn .
Fruit
Naast de smaken en texturen die komen zonder de schuld van splurging op iets zoets , vruchten maken het merk als een bron van ijzer uit de voeding . Vruchten die ijzer bieden onder andere pruimen, vijgen , abrikozen , rozijnen en andere gedroogde vruchten .
Eiwitten
Lima bonen, zwarte bonen , bruine bonen en andere bonen , zoals linzen en erwten , zijn goede non - vlees eiwitbronnen die ijzer te bieden . Vlees, kip, kalkoen , vis en zeevruchten bieden verschillende hoeveelheden ijzer aan maaltijden . Noten en zaden maken gemakkelijke snacks dat ijzer leveren , als goed.
Koolhydraten
" Volle granen zijn goede bronnen van B - vitamines en mineralen zoals calcium , ijzer , magnesium en selenium ... " zegt Wendy Cohan , RN , auteur van" voedingswaarde van alternatieve Glutenvrij granen en meel . "
Volle granen en granen dat ijzer te verlenen aan een dieet op te nemen haver , gerst , quinoa , rijst , wilde rijst , gierst , maïs , teff , tapioca , tarwe , rogge , bulgur en boekweit . Deze voedingsmiddelen worden verkocht als meel , pasta , granen, brood , muffins , gebak en in bereide voedingsmiddelen die het gemakkelijk maken om variatie toe te voegen aan het menu , terwijl nog steeds het ijzer uit de voeding die je nodig hebt . Ongeschilde aardappelen en yams zijn ook koolhydraten die ijzer bieden .
Cast Iron Pots
koken voedsel in gietijzeren potten voegt ook ijzer aan bereide voedingsmiddelen , zelfs als de voeding zijn niet normaal belangrijke bronnen van ijzersupplementen . Volgens de Alice ! Health Promotion Program aan de Universiteit van Columbia , gietijzeren kookgerei voegt "significante hoeveelheden ijzer aan je eten en in je lichaam . " Dit is een niet-gereglementeerde ijzeren aanvulling op uw voeding , dus wees voorzichtig bij het bereiden van vloeibare levensmiddelen in gietijzeren potten, omdat ze meer ijzer dan andere voedingsmiddelen zal absorberen , en tijdens het koken voor de kinderen , omdat het voedsel bereid in deze potten te veel ijzer kan bevatten .
Dicalciumfosfaat , vaak bekend als Caltrex , is een supplement voor zowel calcium en fosfa
Nadelen van een ongezond voedingspatroon
Heeft u regelmatig merkt dat je het overslaan van maaltijden of op weg naar een drive-thru
Voedingswaarde-informatie van Rijst
Rijst is een graansoort en gegroeid als een eenjarige plant . Vanwege de voedingswaarde va
Wat Foods Bulk toevoegen aan uw dieet
? Voedingsmiddelen die bulk toe te voegen aan uw dieet houden u tevreden , en vul je maag
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win