Hoe te eten voor Bloedarmoede als Vegan

Bloedarmoede heeft vele oorzaken en veganisten niet een hogere incidentie van de aandoening doen dan vleeseters . Toch , veel mensen geloven dat als een persoon is bloedarmoede , moet hij of zij meer rood vlees te eten of dat het dieet van de persoon is onvoldoende. In werkelijkheid is het eten van vlees is een onnodige stap en is niet eens een gezonde optie ( zoals veganisten weet ) , maar voeding kan nog steeds de oorzaak van het probleem zijn, vooral in nieuwere veganisten die misschien wel het eten van een zetmeelrijke voeding of een met meer bewerkte voedingsmiddelen dan produceren . Leren over de toestand en de oorzaken , maar ook wat te eten als bloedarmoede is het gevolg van een slechte voeding , zijn stappen die u kunt in de richting van een beter gevoel te nemen . Wat je nodig hebt
Iron - rijke voedingsmiddelen
vitamine - C rijke voedingsmiddelen
Toon meer instructies
1

Get uitgecheckt. Slechts enkele van de vele oorzaken van anemie betrekking op voeding . Toch anemie veroorzaakt door dieet deficiëntie, waaronder ijzer en vitamine ( foliumzuur of B - 12 ) -deficiëntie bloedarmoede , is het meest voorkomende type . Minder vaak voorkomende typen zijn sikkelcelanemie, hemolytische anemie , anemie geassocieerd met beenmerg ziekte , aplastische anemie en anemie bij chronische ziekte . Thalassemie of defecte hemoglobine veroorzaken de meest zeldzame vormen van bloedarmoede . Kopen van 2

Leer een beetje over bloedarmoede . Anemie is een toestand waarin een persoon niet voldoende rode bloedcellen . IJzer is een belangrijk onderdeel van de hemoglobine in rode bloedcellen , die zuurstof transporteert door het lichaam . Alleen, kan bloedarmoede je belabberd voelt , maar als u een onderliggende medische aandoening , zoals hart- en vaatziekten of diabetes , die bloedarmoede kunnen zaken veel erger. Vrouwen en kinderen hebben meer kans dan mannen om bloedarmoede te worden . Bij kinderen is dit vaak te wijten aan lage - nutriënten diëten ; vrouwen hebben de neiging om meer bloed te verliezen via de menstruele cyclus en daardoor bloedarmoede ontwikkelen.

Leer 3 een beetje over ijzer. Er zijn twee soorten ijzer : heem en niet - heem . Niet - heem ijzer maakt dan de helft van het ijzer in dierlijk weefsel en al het ijzer in plantaardig voedsel ( zoals noten en zaden , fruit en groenten ) , maar wordt niet geabsorbeerd en heem ijzer . Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C verhoogt de opname van non - heem ijzer. Eendagsvliegen , zoals broccoli en paksoi , zijn hoog in zowel ijzer en vitamine C.
4

Meer informatie over de symptomen ( hoe je je zou voelen ) als je bloedarmoede hebt . Deze omvatten vermoeidheid of vermoeidheid , pijn in de borst of buik , gewichtsverlies , zwakte en duizeligheid die vaak erger net na het opstaan.
5

Meer informatie over het tekenen ( wat u of uw arts zou kunnen zien ) van bloedarmoede : Dark , plakkerige , stinkende ontlasting of ontlasting die zwart of kastanjebruin , of zichtbaar bloedige verschijnt ; een snelle hartslag of snelle ademhaling ; huid die geel ( geelzucht ) of bleke ziet , of dat voelt koud ; lage bloeddruk ; een vergrote milt ; of , een hartruis .

Weten 6 wat sommige grote ijzeren bronnen zijn en eet ze elke dag. Ondanks de " ounce - voor - ounce " voedingswaarde vergelijkingen zijn we allemaal gewend zijn, is het lichaam niet voedingsmiddelen in ounces registreren ; de bron van de meting is de calorie . Calorie voor calorie , veel plantaardige bronnen zijn aan ijzer veel hoger dan zelfs de bloedigste rood vlees . Bijvoorbeeld , het duurt meer dan 1000 calorieën van steak om zo veel ijzer binnen te krijgen als je zou door het eten van slechts 100 calorieën van gedroogde bonen of donkergroene bladgroenten .

Know 7 wat pijn doet ijzeropname en vermijd het. Thee en koffie bevatten tannines , die ijzer absorptie te verminderen . Calcium vermindert de absorptie van ijzer ook. Eet voedingsmiddelen met tannines of calcium ( of calciumsupplementen ) enkele uren voor of na het eten van ijzer - rijke voedingsmiddelen .

Overweeg 8 supplementen. Als je voelt dat je moet een ijzersupplement te nemen , weet dat er een aantal vervelende bijwerkingen , zoals diarree , constipatie , misselijkheid en buikpijn . Het kan helpen om de supplementen te nemen na de maaltijd , om de dosis aan te passen of om formuleringen te schakelen ( bijv. ijzer ( II ) sulfaat vs ijzer ( III ) - hydroxide polymaltose complex ( IPC ) vs ijzer bis- glycinaat chelaat ) ; Onthoud dat elk supplement maker zullen beweren dat hun ras heeft de minst gedocumenteerde bijwerkingen. Probeer ze voor jezelf en vergeet niet, te veel ijzer is net zo gevaarlijk als te weinig ijzer als het gaat om supplementen .