Wat moet ik eten om de calciumopname verhogen

? Calcium is het meest overvloedige mineraal in het lichaam en is essentieel voor de groei en versterking van de botten en tanden . Als u niet het drinken van minstens drie glazen melk per dag, dan wilt u misschien overwegen om een ​​calciumsupplement . Er zijn een aantal vitaminen en mineralen die u kunt nemen om de absorptie van calcium van uw lichaam te verbeteren . Bronnen van Calcium

Dietary bronnen van calcium zijn zuivelproducten ( zoals yoghurt , kaas en melk ) , kruisbloemigen, groene groenten ( zoals spinazie , kool , boerenkool en broccoli ) , sinaasappels , pinda's, tofu , gebakken bonen , erwten , zwarte bonen , vis (zoals sardines en zalm ) , rummelasse , sesamzaad , bruine suiker en amandelen . Calcium kan ook worden verkregen bij een dagelijkse aanvulling en wordt aanbevolen in een dagelijkse dosering van 500 tot 800 mg voor kinderen en 1.000 tot 1.300 mg voor volwassenen .
Vitamine D

de aanwezigheid van vitamine D is essentieel voor het lichaam in staat om calcium voldoende absorberen . In de Verenigde Staten , wordt de melk verrijkt met vitamine D om dit proces te helpen . Verscheidene andere voedingsmiddelen zijn verrijkt met vitamine D , zoals granen en bepaalde soorten brood . Vitamine D is van nature in slechts een paar voedingsmiddelen ; deze omvatten sardines , zalm en eigeel . Vitamine D wordt gesynthetiseerd door de huid tegen zonlicht . Veel calcium supplementen bevatten ook vitamine D.
Vitamine C

Vitamine C ( ascorbinezuur ) helpt ook je lichaam calcium op te nemen . Het wordt vaak gevonden in calciumsupplementen . Natuurlijke bronnen van vitamine C zijn onder andere citrusvruchten , bosbessen , kiwi's , tomaten , watermeloen , aardbeien , broccoli , paprika , kool, bloem kool , Romeinse sla , mosterd greens, asperges , spruitjes , boerenkool , groene bonen , venkel , basilicum , zoete aardappelen , prei en kalfslever . De voorgestelde dosis voor een vitamine C supplement is 200 mg per dag.
Magnesium

Magnesium helpt het behoud van gezonde botten en ook werkt samen met calcium te helpen reguleren van de functie van het hart en onderhouden van gezonde spieren . Magnesium helpt ook met bloed en zenuwfuncties . U kunt een calcium supplement dat magnesium bevat verkrijgen of neem een ​​aparte magnesium supplement . In het laatste geval , de aanbevolen dagelijkse dosis is 2,5 tot 4,5 mg per kilogram lichaamsgewicht effectief . Dit moet worden verdeeld in 3-4 dagelijkse doses .