U wilt dat uw dagelijkse inname van Omega - 3 ten minste een gram zijn. Vier gram gekookte zalm levert ongeveer 1,2 g omega - 3 vetzuren . Kies in het wild gevangen zalm die niet heeft gehad kleur toegevoegd. Als je het fris vindt , is het nog beter . Gerookte zalm heeft ook Omega - 3 , maar het biedt ongeveer een derde minder dan traditioneel gebakken zalm ( gebakken, gepocheerd , gestoomd , enz. ) .
Walnoten
Van de plantaardige voedingsmiddelen , deze boom moer heeft het hoogste bedrag van Omega- 3 vetzuren . Alle drie belangrijkste variëteiten walnoten - Engels , zwart-wit - zijn zeer goede bronnen . Een kwart kopje rauwe noten of een eetlepel notenolie is een ideale dagelijkse portie .
Lijnzaad
Zowel het lijnzaad en de olie gewonnen van hen zijn rijk aan omega - 3 vetzuren . Je moet in de koelkast beiden en gebruik ze binnen een maand ; anders zullen ze ranzig . Uw spijsvertering zal niet in staat om hele lijnzaad verteren . Om ze te eten , eerste maal ze . Bewaar ongebruikte porties geheel. U kunt de zaden toe te voegen aan salades , granen en zelfs zet ze in het beslag van gebakken goederen in hun voedingswaarde te verhogen . Gebruik ongeveer een eetlepel lijnzaad per dag .
Reformwinkels houden lijnzaadolie in hun koelvak . Doe een eetlepel per dag in salades , soepen , yoghurt en vrijwel geen eten als je van de smaak combinatie . Heeft lijnzaadolie niet gebruiken om te koken.
Anders Seafoods
Als je een zeevruchten liefhebber , heb je andere goede opties om uw dagelijkse inname van Omega - 3 vetzuur . Het eten van vier gram van een van de volgende moet je genoeg geven voor een dag : garnalen, kabeljauw , heilbot , tonijn , coquilles en snapper . Bakken , braden of stoom ze tot de meest Omega 3 te behouden. In het algemeen , roken en braden laat de vis van ongeveer een derde van hun Omega 3 levering .
Extra Omega - 3 Voedsel bronnen
Broccoli , bloemkool , winter en zomer squash , en groene bladgroenten zoals boerenkool , spinazie en boerenkool , zijn goede bronnen , maar niet zo rijk aan Omega - 3 vetzuren zoals zalm , walnoten of lijnzaad .
dezelfde manier kunt u ook Omega 3 van sojaproducten ( rauwe tofu , gekookte sojabonen en miso ) , kruiden , zoals oregano en kruidnagel , en van aardbeien en frambozen.
eigenschappen & Effecten van Royal Jelly
Royal Jelly is de stof die afgescheiden wordt door bijen gebruikt om larven te voeden wann
Voedingsmiddelen die helpen de hersenen leren
De hersenen vereist voeding voor het geheugen , concentratie en focus. Een consument kan e
Geneeskrachtige kruiden vallen in twee categorieën : tonic en stimulerend. Als u wilt in s
Dieet voor mensen met overmatig zweten
Overmatig zweten , of primaire hyperhidrosis , is een aandoening waarbij het sympathisch
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win