Voedingsmiddelen die geven je energie voor Sport

Om te kunnen concurreren op je best in atletische wedstrijden, moet je optimale voeding . Eten voor maximale sportieve prestaties volgt grotendeels dezelfde richtlijnen voor gezond eten in het algemeen, met een paar aanpassingen . Concurreren in de sport verbrandt calorieën in een sneller tempo dan de meeste dagelijkse activiteiten , dus het is belangrijk om uw totale calorie-inname te verhogen om gelijke tred te houden met de eisen van uw lichaam. Volgens de Universiteit van Illinois Extension, kan het nodig zijn tiener atleten te nemen in een extra 2.000 of meer calorieën per dag dan wat ze normaal verbruikt. Koolhydraten

zetmeelrijke koolhydraten zijn belangrijk voor de productie van glycogeen , een molecuul dat wordt gebruikt als een bron van energie voor de spieren . Tijdens de oefening , wordt glycogeen reserves opgebruikt . Zodra glycogeen is uitgeput , vermoeidheid sets inch Om glycogeenreserves hoog te houden , kies koolhydraatrijk voedsel zoals volkoren pasta , rijst en brood . De vezels in volkoren granen vertraagt ​​de opname van koolhydraten , waardoor het een betere bron van energie dan geraffineerde granen . Andere voedingsmiddelen met een hoog zetmeel zijn bonen , aardappelen, maïs en wortelen . Bananen zitten vol met zetmeel en kalium en zijn populair - energie stimuleren van snacks als glycogeen begint te dalen tijdens de wedstrijd .
Eiwitten

Het lichaam gebruikt eiwit als secundaire brandstof bron en een bouwsteen in spiergroei . Atleten vereisen meer eiwit dan de gemiddelde persoon . Volgens voeding onderzoeker Dr Peter W. Citroen, dagelijkse eiwitbehoefte voor duursporters is ongeveer 0,54 tot 0,64 g per kilo lichaamsgewicht . Sporters die kracht - trein vereisen 0,064 tot 0,82 g eiwit per kilo . Voedingsmiddelen met een hoog eiwit bevatten vlees, vis , eieren en zuivel . Vegetarische bronnen zijn noten, bonen , soja en granen .
Hydratatie

Uitdroging is een van de meest voorkomende redenen voor een daling van de energie tijdens atletische concurrentie . Veel atleten wachten totdat ze dorst voordat hydrateren . Dit is een vergissing , omdat je kunnen uitdrogen ruim voor gevoelens van dorst ingesteld inch Volgens podologen Mark A. Caselli en John Brummer , atleten kunnen meer dan 1,5 liter water verliezen voordat dorst . Om gehydrateerd te blijven , drinkt 16 tot 20 oz . vloeistof ongeveer twee uur voorafgaand aan de gebeurtenis , met een 8 oz . genomen 10 tot 20 minuten voor de gebeurtenis . Aan hydratatie , verbruiken vloeistoffen elke 15 tot 20 minuten tijdens periodes van intensieve training . Water of sportdranken met toegevoegde elektrolyten hebben de voorkeur voor de sportieve activiteit .
Pregame Maaltijd

De pregame maaltijd moet gegeten worden drie tot vier uur voor aanvang van de wedstrijd om voldoende tijd voor de spijsvertering . Een portie pasta met tomatensaus of een klein gedeelte van mager vlees met rijst of aardappelen zal energie niveau hoog te houden door aan het lichaam van de glycogeenvoorraad . Als de wedstrijd is in de ochtend , eet havermout , bagels of een laag - suiker granen met magere melk . Vermijd voedingsmiddelen met een hoog vet in de pregame maaltijd want vetten zijn traag te verteren .
Misvattingen

Sommige atleten geloven dat het consumeren van levensmiddelen met veel suiker voorafgaand aan een sportevenement zal verhogen hun energie niveau tijdens de wedstrijd . In werkelijkheid kunnen deze voedingsmiddelen veroorzaken bloedsuikerspiegel snel slingeren , het energieverbruik en het verhinderen van atletische prestaties . Vermijd frisdranken , koekjes , snoep en andere voedingsmiddelen met een hoog geraffineerde suiker in de uren voorafgaand aan een evenement .