fiber & Weight Loss

In de huidige wereld van verwerkte en geraffineerde voedingsmiddelen , de gemiddelde persoon krijgt niet zo veel vezels als wordt aanbevolen. Velen in het verleden , niet onkundig gebruik vezel , voordelen voor de gezondheid of zelfs hoe het te krijgen geweest . Echter , wordt glasvezel steeds een voeding modewoord , met meer producten worden verkocht in de richting van de gezondheidsbewuste consument. In werkelijkheid , is het mogelijk om de aanbevolen hoeveelheid vezels in uw dieet zonder te vertrouwen op speciale vezels toegevoegde producten . Vezel voedingseigenschappen

Fiber is onverteerbare plantmassa te vinden in veel verschillende voedingsmiddelen . Het is bekend om zijn vermogen om de spijsvertering te bevorderen door het reinigen van de dikke darm en die stoelgang regelmatiger . Fiber is ook belangrijk in het dieet omdat het helpt je een vol gevoel en blijft langer in de maag . Dit vermindert honger en bevordert gewichtsverlies .
Bronnen

Fiber kan worden gevonden in een aantal bronnen . Aangezien het is een plantaardige stof , veel groenten en fruit zijn uitstekende bronnen van vezels. In deze bronnen , het grootste deel van de vezel meestal in de huid . Korrels zijn ook een goede bron van vezels , maar vaak verwerkt tot het meeste vezel is verwijderd . Kies brood, granen en pasta's die volkoren om te profiteren van graan vezels .
Supplementen

andere populaire optie om vezelinname te verhogen is het gebruik van fiber supplementen . Supplementen kunt u de aanbevolen hoeveelheid vezels in uw dieet , zelfs als je niet eet vezelrijke voedingsmiddelen . Populaire supplementen omvatten poeders gemengd in dranken , zoals Metamucil ; tabletten en capsules ; en wafeltjes . Deze zijn verkrijgbaar in drogisterijen en in de rubriek apotheek van supermarkten.
Gezondheidsvoordelen

Fiber bevat geen calorieën op zich en voldoet aan honger voor langere tijd , waardoor het ideaal om gewicht te verliezen en het voorkomen van obesitas . Bovendien , het eten van vezelrijke voeding kan ervoor zorgen dat u voldoende groenten en fruit in uw dieet. Fiber is ook aangetoond dat lager cholesterolgehalte en kan het risico op darmkanker . Het kan ook de controle diabetes helpen door het vertragen van de afgifte en absorptie van suiker in het lichaam .
Bijwerkingen

Fiber , terwijl een noodzakelijk onderdeel van uw dieet , moet met mate . Plotselinge toename in uw vezel inname kan leiden tot een overmaat aan gas , dus het verhogen van uw vezel inname langzaam . Hoewel vezel wordt gebruikt om constipatie te verlichten , waarbij grote hoeveelheden vezels zonder extra vloeistof kan de aandoening verergeren . Overmatig gebruik van vezel kan leiden belangrijke voedingsstoffen worden geëvacueerd uit het lichaam . Vezel kan ook interactie met andere medicijnen die u gebruikt en hoe lager hun effectiviteit. Raadpleeg uw arts voordat u fiber supplementen .