Ook bekend als ruwvoer , vezel is het onverteerbaar , of moeilijk te verteren , een deel van plantaardig voedsel dat bij het passeren van het spijsverteringskanaal , absorbeert water en vergemakkelijkt de stoelgang en vermindert maag opgeblazen gevoel . Er zijn twee soorten vezels - onoplosbaar en oplosbaar . Oplosbare vezels lost op in water , terwijl onoplosbare niet .
Onoplosbare vezels voedsel
Er zijn honderden van vezelrijke voedingsmiddelen . Ze zijn een voordelige aanvulling op elk dieet . Vezelrijk voedsel zijn bijna altijd gezond , vetarm en bevatten weinig of geen cholesterol . Voedingsmiddelen zoals tarwezemelen , fruit skins , volkoren , havermout , noten , lijnzaad , volkoren granen , uien , wat fruit , knoflook en prei evenals verrijkte voedingsmiddelen en dranken bevatten de grootste hoeveelheden onoplosbare vezels .
oplosbare vezels voedsel
Vetarm bronnen van oplosbare vezels zijn onder andere bessen , sinaasappels , appels, peren , pruimen , broccoli , asperges , kool , boerenkool , spinazie , bloemkool , wortelen , courgette en sperziebonen .
Waarom kiezen voor vezelrijk ?
Wanneer u een dieet rijk aan vezels te consumeren , kan je minder eten en verbruiken minder calorieën dan iemand die niet volgen van een dieet rijk aan vezels . Zo zal iemand die ervoor kiest om een broodje gemaakt met witte brood in plaats van volkoren brood eten niet vol blijven zolang de persoon die de volkoren brood koos . Dit komt omdat wit brood overdreven wordt verwerkt en niet zo veel vezels bevatten .
USDA Guidelines
richtlijnen van de aanbevolen inname van vezels die zijn opgesteld door het Amerikaanse ministerie van Landbouw zijn 25 gram voor vrouwen en 38 gram voor mannen per dag . Ook wordt aanbevolen dat je drink minstens acht glazen water per dag te houden van de vezel bewegen door uw systeem .
Dieet bijvoorbeeld
Hier is een voorbeeld van een lage vetgehalte, vezelrijke maaltijd plan voor een dag: Ontbijt : Havermout met 1 eetl . lijnzaad , 1/2 kopje bosbessen en vetarme melk of soja milk.Snack 1 : Worteltjes en plakjes komkommer met hummus.Lunch : Zwarte bonen veggie hamburger op een volkoren broodje met romaine sla, tomaat , ui en plakjes avocado . Apple of pearSnack 2 : Fiber One barDinner : Geroosterde kip met gesmolten vetarme mozzarella , geserveerd over volkoren linguine met tomaat sauce.Side spinazie gebakken met knoflook en cashews.Snack 3 : Air- popped popcorn
Hoe om gewicht te verliezen met de ziekte van Crohn Dieet
ziekte van Crohn veroorzaakt een ontsteking van het slijmvlies van het spijsverteringskana
De beste manieren om gewicht te verliezen en Gain Energy
Een van de grootste voordelen van het verliezen van gewicht is het verkrijgen van een hoge
De Nintendo Wii werd geïntroduceerd als een doorbraak console die een minder sedentaire ga
Hoe te slappe huid na gewichtsverlies Vermijd
Mensen die gewicht verliezen kan soms ontwikkelen slappe huid . Dit gebeurt meestal wannee
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win